น้ำหนักผู้ขายของชำรายชื่อ

แผนแบบเป็นโค้ชพร้อมการสนับสนุนออนไลน์เช่น Weight Watchers ช่วยคุณลดน้ำหนักได้มากขึ้นเมื่อเทียบกับการพยายามลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเอง อาหารใด ๆ สามารถไปที่รายการขายของชำของ Weight Watchers แต่อาหารบางชนิดอนุญาตให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นในระบบ SmartPoints เพื่อให้คุณรู้สึกเต็มอิ่มลดน้ำหนักและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า เพิ่มสิ่งที่คุณสามารถกินได้สำหรับจุดที่ได้รับโดยเลือกอาหารที่มีเส้นใยและโปรตีนสูง สร้างรายการที่ช่วยในการเลือกอาหารที่ดีเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

วิดีโอประจำวัน

Weight Watchers Plan

Weight Watchers เปิดตัว Beyond the Scale ซึ่งเป็นโครงการปรับปรุงน้ำหนักที่รู้จักกันดีในปลายปี 2015 โปรแกรมเน้นอาหาร ทำให้คุณมี SmartPoints ได้ทุกวัน อาหารได้รับคะแนนตามแคลอรีไขมันอิ่มตัวโปรตีนและน้ำตาล รายการร้านขายของชำที่เพิ่มคะแนนของคุณมีโปรตีนลีนผักสดและผลไม้นมไขมันต่ำธัญพืชและไขมันไม่อิ่มตัวบางส่วน

ใส่โปรตีนลีนในรายชื่อของคุณ

โปรตีนลีนเป็นพื้นฐานของแผน Beyond the Scale ใหม่ เนื้อหาโปรตีนของอาหารช่วยลดค่า SmartPoints ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรับประทานโปรตีนที่มีขนาดใหญ่และอยู่ในระดับที่ จำกัด ได้ การตัดเนื้อไม่ว่าจะเป็นเนื้อสันนอกเช่นเนื้อสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์ปีกสีขาวและปลาทูน่ากระป๋องบรรจุในน้ำควรมีลักษณะเฉพาะในรายการของคุณ เพิ่มปลาแช่แข็งหรือสดเพื่อให้ปริมาณโปรตีนของคุณแตกต่างกัน ถั่วลันเตาไข่นมไขมันและเต้าหู้เป็นตัวเลือกมังสวิรัติ

เมื่อช้อปปิ้งหลีกเลี่ยงโปรตีนที่มีการเสิร์ฟขนมปังหรือเพิ่มไขมันเช่นปลาที่แช่แข็งในซอสเนย เนื้อสัตว์ที่ทำการแปรรูปรวมทั้งสุนัขร้อนและเบคอนมีค่าจุดที่สูงขึ้นด้วยเช่นกันดังนั้นให้เก็บไว้ในรายการของคุณ คุณอาจเพลิดเพลินกับเนื้อสัตว์บางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ให้โซเดียมลดลงและมีปริมาณไขมันน้อยกว่า 1/2 กรัมต่อ 2 ออนซ์

เมล็ดธัญพืชทั้งหมดสำหรับนักชั่งน้ำหนัก

รวมทั้งธัญพืชในรายการขายของชำของ Weight Watchers วางแผนที่จะทำข้าวสีน้ำตาลและป่า, พาสต้าธัญพืช, ข้าวบาร์เลย์, bulgur, buckwheat และ polenta เป็นอาหารด้านข้างสำหรับมื้ออาหาร วางชิ้นขนมปังบางหรือเบาหรือ tortillas ไว้ในรายการโดยใช้แซนวิชหรือเบอร์เกอร์ ตัวเลือกเมล็ดธัญพืชเป็นที่ต้องการ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ในโปรแกรม

ซีเรียลธัญพืชที่เต็มไปด้วยความร้อนที่มีน้ำตาล 1 กรัมและเส้นใย 3 กรัมขึ้นไปเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีเช่นเดียวกับธัญพืชที่มีธัญพืชร้อนซึ่งไม่ได้ใส่น้ำตาลผลไม้แห้งหรือ ถั่วซึ่งช่วยเพิ่มมูลค่า SmartPoints ข้าวโพดคั่วไมโครเวฟหรือป๊อปคอร์นไมโครเวฟที่ติดป้ายว่า 94% เป็นไขมันที่ดี

ปล่อยให้มีส่วนผสมของข้าวผสมกับข้าวขาวและพาสต้าและขนมปังขาวจากรายการของคุณ อาหารเหล่านี้มีเส้นใยน้อยที่สุดซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการย่อยอาหารช้าลงเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้น

เพิ่มผลิตภัณฑ์สดในรายการร้านขายของชำ

ใส่ผลไม้สดแช่แข็งและกระป๋องลงในรายการของคุณ แต่อย่าลืมเพิ่มน้ำตาล ถ้าคุณชอบผลไม้แห้งให้เลือกคนที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นลูกเกดและเก็บเสิร์ฟให้น้อยที่สุดเพราะสามารถแคลอรี่ได้หนาแน่น

ผักส่วนใหญ่อยู่ในรายการช้อปปิ้งของคุณ เลือกใหม่เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แต่ตัวเลือกกระป๋องและแช่แข็งโดยไม่ต้องเพิ่มซอสไขมันหรือเกลือนอกจากนี้ยังมีทางเลือกที่ดี ใส่น้ำผักเส้นใยที่ด้านบนของรายการของคุณและกินพวกเขาด้วยการละทิ้ง; ถือว่าเป็นอาหารฟรีที่ไม่นับรวมในมูลค่า SmartPoints ทุกวัน ผักกาดเขียวผักโขมกะหล่ำปลีและมะเขือยาวเป็นชนิดที่หาง่าย ซื้อข้าวโพดถั่วลิสงและมันฝรั่งในปริมาณที่น้อยลงเนื่องจากมีค่าจุดที่สูงขึ้น

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนมและเครื่องปรุงรส

ไขมันไม่อิ่มตัวควรเป็นไขมันส่วนใหญ่ในรายการของคุณ ซึ่งประกอบด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกคำฝอยและดอกทานตะวันรวมทั้งอะโวคาโดถั่วดิบและเมล็ด

ผู้ชมน้ำหนักแนะนำผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันเช่นนมหางนมกระท่อมที่ไม่มีน้ำมันหรือครีมชีสและโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมัน นมถั่วเหลืองชีสและโยเกิร์ตเป็นสารทดแทนที่ไม่ใช่นม กาแฟธรรมดาชาโซดาอาหารและโซดาคลับยังอยู่ในรายชื่อของคุณหากไม่ได้เติมน้ำตาล

ใส่รายการในรายการของคุณที่เพิ่มรสชาติให้กับผักธรรมดาโปรตีนและธัญพืชโดยไม่เพิ่มแต้ม กระเทียมหอมแดงสมุนไพรและเครื่องเทศผสม - ไม่มีน้ำตาลหรือเกลือเสริม - ทั้งหมดทำในรายการ ซอสมะเขือเทศซอสถั่วเหลืองและมัสตาร์ดยังเป็นที่ชื่นชอบเช่นมายองเนสมายองเนสเนยเทียมน้ำสลัดหรือครีมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมัน