เพื่อเพิ่มความอยากอาหาร

เมื่อคุณมีความอยากอาหารที่ดีต่อร่างกายคุณสามารถกินอาหารและสารอาหารได้อย่างเพียงพอเพื่อให้น้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยชอบทานอาหารช่วงเวลาที่น้ำหนักตัวของคุณลดลงจนเกินไป การไม่ได้รับสารอาหารและแคลอรีทั้งหมดที่คุณต้องการอาจทำให้เกิดความอ่อนแอภูมิคุ้มกันอ่อนล้าและอ่อนแอได้ ยาที่ต้องไปรับตามใบสั่งแพทย์อาการป่วยริ้วรอยภาวะโภชนาการที่ไม่ดีความหดหู่และความเบื่ออาจช่วยลดความกระหายของคุณได้ สิ่งที่เป็นสาเหตุหลัก ๆ กลยุทธ์ง่ายๆ ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกหิวมากพอที่จะกินสิ่งที่คุณต้องการและรู้สึกมีสุขภาพดี

วิดีโอประจำวัน

เหตุผลสำหรับความกระหายแย่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของการสูญเสียความกระหายของคุณ ยาบางชนิดและการรักษาโรคเปลี่ยนวิธีที่รสนิยมอาหารเพื่อให้อาหารของคุณเพียงแค่ไม่น่าสนใจ ยาปฏิชีวนะโดยเฉพาะอย่างยิ่งการย่อยอาหารช้าดังนั้นคุณจึงรู้สึกอิ่มนาน การรักษาด้วยเคมีบำบัดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และลดความปรารถนาที่จะกิน แม้แต่ยาแก้ปวดที่ขายตามใบสั่งแพทย์และยาตามใบสั่งแพทย์สามารถนำไปสู่ความทุกข์ทรมานทางเดินอาหารได้ ยารักษาโรคหัวใจบางชนิดและยาขับปัสสาวะอาจเป็นโทษ

ห้ามหยุดยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับอาการและยาทดแทนที่มีศักยภาพซึ่งอาจมีผลเสียน้อยลงต่อความเพลิดเพลินในอาหารของคุณ

บางครั้งก็ไม่ใช่การรักษา แต่อาการเจ็บป่วยนั่นเองที่ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า หัวใจล้มเหลวโรคปอดและโรคมะเร็งอาจส่งผลต่อความต้องการของคุณที่จะกินเช่นเดียวกับอาการปวดมากและภาวะซึมเศร้า

อาจเป็นไปได้ว่าการขาดสารอาหารอาจทำให้ความกระหายของคุณเปลี่ยนไป การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่าการเสริมธาตุสังกะสีเมื่อขาดสารอาหารสามารถกระตุ้นความกระหายได้ดังแสดงในบทความ 2011 ในสิทธิบัตรล่าสุดในอาหารโภชนาการและการเกษตร อาหารเสริมสังกะสีไม่เหมาะสำหรับทุกคน

กินอย่างไม่เป็นทางการ

อาหารไม่จำเป็นต้องเป็นธรรมดาสามสี่เหลี่ยมต่อวัน ลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สัก 5 หรือ 6 ครั้งต่อวันเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบด้วยอาหารที่มากเกินไป ตัวอย่างเช่นขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งวันที่ทำจากแครอทกับเนยแข็งโยเกิร์ตกับผลไม้สดไข่ต้มสุกกับขนมปังสเต็กแซนด์วิชไก่งวงครึ่งหนึ่งบนขนมปังธัญพืชแครอทและพริกไทยที่มีครีมและขนาดเล็ก ชามแกงลากับนมก่อนนอน กินสิ่งที่คุณหิวไม่ได้สิ่งที่คาดหวังที่เฉพาะเจาะจงมื้ออาหาร มีสตูว์เนื้อวัวที่เหลือสำหรับอาหารเช้าข้าวโอ๊ตสำหรับมื้อกลางวันหรือไข่เจียวสำหรับมื้อค่ำ

คุณอาจต้องการลดผักที่มีเส้นใยสูงเช่นผักชนิดหนึ่งและกะหล่ำปลีเนื่องจากอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มตัวก่อนที่คุณจะรับประทานแคลอรี่เพียงพอ อาหารทอดไขมันอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วเกินไป แต่ก็ไม่จำเป็นต้อง จำกัด อาหารที่มีไขมันมากที่สุดเพราะจะให้แคลอรี่ต่อคำมากกว่าอาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่

ดื่มของเหลวอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะนั่งรับประทานอาหารเพราะพวกเขาเติมคุณได้อย่างรวดเร็ว เครื่องดื่มอัดลมอาจทำให้คุณรู้สึกอ้วนซึ่งอาจทำให้ความปรารถนาของคุณในการกินลดลง แต่ถ้าคุณใช้มันเพื่อต่อสู้กับอาการคลื่นไส้ให้จิบพวกเขาช้าๆระหว่างมื้ออาหารแทนการดื่มพวกเขาด้วยอาหาร ดื่มเพียงพอระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพราะการคายน้ำยังส่งผลเสียต่อความกระหายของคุณ

การทำอาหารมื้อต่างๆ

การทำอาหารสำหรับคนหรือทำให้พวกเขาปรุงอาหารสำหรับคุณและทำอาหารที่คุณชอบอาจช่วยให้คุณทานอาหารได้มากขึ้น หากการปรุงอาหารสำหรับหนึ่งทำให้คุณรู้สึกไม่กระตือรือร้นเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร, buddy ขึ้นที่เวลารับประทานอาหาร การรับประทานอาหารกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ จะสร้างพลังงานรอบมื้ออาหารที่ช่วยกระตุ้นความกระหายของคุณ เข้าร่วมพิธีประจำที่ศูนย์คริสตจักรหรือศูนย์ชุมชนเชิญเพื่อนมารับประทานอาหารกลางวันหรือเสนอการปรุงอาหารค่ำสำหรับเด็กโตของคุณ

การออกกำลังกายแบบเบายังช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ เพียงแค่เดินไปไม่นานก่อนมื้ออาหารเป็นต้นอาจเพียงพอที่จะเพิ่มความต้องการในการทานอาหารของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปสร้างความแข็งแรงของคุณเพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับการเดินนานหรือกิจกรรมที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณ

ทำให้อาหารน่าสนใจมากขึ้น

การพยายามทำสูตรใหม่ ๆ สามารถกระตุ้นความสนใจในอาหาร นอกจากนี้ควรพิจารณาว่าอาหารที่คุณรับประทานนั้นดูกลมกล่อมหรือไม่ น้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูกระเทียมและหัวหอมตลอดจนสมุนไพรสดและเครื่องเทศฉุนเช่นอบเชยขมิ้นและขิงสามารถเพิ่มความหลากหลายและดึงดูดความสนใจอาหารของคุณได้

ถ้าอาหารมีรสนิยมเป็นโลหะให้คุณเปลี่ยนไปทำอาหารในกระถางแก้วและรับประทานอาหารด้วยช้อนพลาสติก กลิ่นสามารถออกวางถ้าคุณกำลังมีอาการคลื่นไส้เพื่อไปสำหรับเย็นหรืออุณหภูมิห้องที่ให้ออกกลิ่นหอมน้อย การสูบบุหรี่และการสูบบุหรี่ยังช่วยลดความรู้สึกของคุณและความปรารถนาที่จะกินได้ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้