วิตามินสำหรับอาการหมดประจำเดือน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Multivitamins
- สังกะสี
- น้ำมัน flaxseed lignan สูงและ flaxseeds พื้นดินสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน Gittleman กล่าว Flaxseeds สูงใน lignans ซึ่งช่วยให้ผิวเงื่อนไขความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า รับประทานวันละช้อนโต๊ะ คุณสามารถใช้มันในน้ำสลัดหรือด้านบนของธัญพืชหรือผักที่ไม่ได้ร้อนเธอบอกว่า
- น้ำมันเมล็ดลูกเกดดำช่วยให้เต้านมอ่อนโยนปวดหัวการกักเก็บน้ำการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ความหงุดหงิดและความวิตกกังวล Gittleman กล่าว รับประทานแคปซูลขนาด 500 มิลลิกรัมสองครั้งต่อวันหลังอาหาร
- Hesperidin ช่วยลดอาการกระปรี้กระเปร่าร้อน Gittleman กล่าว เป็น bioflavonoid ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเลือดฝอยและช่วยระบายน้ำเหลือง คุณสามารถได้รับ hesperidin ใน pith สารสีขาวภายใต้เปลือกส้มเธอบอกว่า
จากการกระพริบร้อนกับการสูญเสียเส้นผมไปสู่การร้องไห้และการเพิ่มของน้ำหนัก perimenopause อาจเป็นช่วงเวลาที่ไม่สะดวกสบายในชีวิตของผู้หญิงเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน Ann Louise Gittleman, Ph.D., นักโภชนาการและนักเขียนด้านโภชนาการที่เป็นที่รู้จักในระดับประเทศของ "Before the Change: Taking Perimenopause" (HarperCollins, 1998) กล่าวว่าการเฝ้าดูอาหารของคุณและการรับประทานวิตามินที่ถูกต้องสามารถช่วยได้อย่างมาก)
วิดีโอประจำวัน
Multivitamins
วิตามินมัลติมีเดียมีความสำคัญ Gittleman กล่าวว่าสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินบีที่ซับซ้อนกับ 50 มก. ถึง 100 มก. ของวิตามิน B6 ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของ serotonin (มักเรียกว่า "คุณต้องการ 400 ถึง 1 200 หน่วยสากลของวิตามินอีพร้อมกับวิตามินซีคุณควรทานวิตามินซี 1 000 มิลลิกรัมสามครั้งต่อวันในช่วงเริ่มต้น หลังจากที่คุณสมดุลแล้วคุณสามารถลดความอ้วนของวิตามินซีได้ถึง 1 000 มิลลิกรัมต่อวันและ 400IU ของวิตามินอี
สังกะสี
สังกะสีสร้างกระดูกที่แข็งแรงช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน่า ใช้เวลา 15mg ถึง 50mg ทุกวัน
ครีมทาเฉพาะที่ Progesterone มีความสำคัญเนื่องจากผู้หญิงส่วนใหญ่ขาดช่วง perimenopause เนื่องจากการครอบงำของฮอร์โมน estrogen Gittleman กล่าว อาการการครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ ความหดหู่ความหงุดหงิดความหย่อนสมรรถภาพทางเพศลดระดับน้ำตาลในเลือดลดลงความคิดฟัซซี่ความเหนื่อยล้าความผิดปกติของต่อมไทรอยด์การกักเก็บน้ำการสูญเสียกระดูกการเพิ่มไขมันและการทำงานของต่อมหมวกไต ใช้ 1/8 ช้อนชา ถึง 1/2 ช้อนชา ของครีมตั้งแต่วันที่ 12 ถึงวันที่ 26 ของรอบเดือนของคุณเพื่อเริ่มต้นในหนึ่งถึงสองโปรแกรมต่อวัน คุณสามารถนวดมันลงในใบหน้าลำคอทรวงอกแขนด้านในบนหน้าอกมือและฝ่าเท้าของคุณ เปลี่ยนพื้นที่ที่คุณใช้กับทุกวันเธอพูด
แฟลกซ์น้ำมัน flaxseed lignan สูงและ flaxseeds พื้นดินสามารถช่วยคุณได้เช่นกัน Gittleman กล่าว Flaxseeds สูงใน lignans ซึ่งช่วยให้ผิวเงื่อนไขความเมื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า รับประทานวันละช้อนโต๊ะ คุณสามารถใช้มันในน้ำสลัดหรือด้านบนของธัญพืชหรือผักที่ไม่ได้ร้อนเธอบอกว่า
น้ำมันเมล็ดพันธุ์ลูกเกดดำ
น้ำมันเมล็ดลูกเกดดำช่วยให้เต้านมอ่อนโยนปวดหัวการกักเก็บน้ำการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ความหงุดหงิดและความวิตกกังวล Gittleman กล่าว รับประทานแคปซูลขนาด 500 มิลลิกรัมสองครั้งต่อวันหลังอาหาร
Hesperidin
