การออกกำลังกายสำหรับแขนออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับสิ่งประดิษฐ์สมัยใหม่มากมายคนเรามีโครงการอวกาศเพื่อขอบคุณแผ่นสั่นที่พร้อมจะออกกำลังกายสำหรับพวกเขา นักวิทยาศาสตร์ชาวรัสเซียและองค์การนาซาได้ทำงานอย่างอิสระเกี่ยวกับเครื่องสั่นสะเทือนซึ่งอาจลดการฝ่อของกล้ามเนื้อและการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกในระหว่างการเดินทางด้วยอวกาศ หลายสิบ บริษัท ได้เปิดตัวเครื่องสั่นสะเทือนเพื่อใช้ที่บ้าน อย่างไรก็ตามนักวิจัยบางคนเช่นศาสตราจารย์คลินตันรูบินกล่าวว่ายังเร็วเกินไปที่จะบอกได้ว่าการสั่นสะเทือนที่ขับเคลื่อนด้วยพลังสูงเหล่านี้อาจทำร้ายกระดูกสันหลังหรือกระดูกอ่อนของคุณทำให้เบลอวิสัยทัศน์หรือทำให้สมองของคุณสั่นไหวได้หรือไม่

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายที่แนะนำ

เครื่องออกกำลังกายแบบสั่นสะเทือนหนึ่งเครื่องคือ Power Plate ดูเหมือนว่ามีบันไดข้ามระหว่างบันไดเลื่อนและสเกลห้องน้ำ แพลตฟอร์มแบบแบนสั่นขณะที่คุณยืนพังแท่นทำ pushups หรือรวมไว้ในการออกกำลังกายที่เป็นไปได้อื่น ๆ อีกแปดสิบ จานสั่นสะเทือน 20 ถึง 50 ครั้งต่อวินาทีในสามทิศทาง ผู้ใช้เปรียบเสมือนการยกน้ำหนักโดยไม่ใช้น้ำหนัก อุทธรณ์หลักของเครื่องคือประสิทธิภาพ ผู้สมัครเชื่อว่าการออกกำลังกายการออกกำลังกายการสั่นสะเทือน 10 นาทีจะคล้ายกับการออกกำลังกายตามปกติ 60 นาที ผู้ใช้ที่มีการสั่นสะเทือนเลือกการออกกำลังกาย 5 แบบหรือทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลาสองนาทีและทำในวันนี้ จากเว็บไซต์ Total Body Vibration รวมกันแล้ว

วารสารวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายนานาชาติตีพิมพ์ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยชาร์ลสตัน นักวิจัยได้คัดเลือกเยาวชน 24 คนของสโมสรออกกำลังกายในท้องถิ่น Eleven ใช้เครื่อง Power Plate ในขณะที่ 13 ตามโปรโตคอลการฝึกอบรมความต้านทานแบบดั้งเดิม ผู้เข้าร่วมได้รับการทดสอบเกี่ยวกับ pushups, dumbbell biceps curs, tricep dips จากบัลลังก์และด้านข้างและด้านหน้า dumbbell ยก ในตอนท้ายของหกสัปดาห์ทั้งสองกลุ่มมีความแข็งแรงเทียบเท่า ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดคือกลุ่ม Power Plate ใช้เวลาเพียง 10 นาทีต่อครั้งเท่านั้นขณะที่กลุ่มแบบเดิมใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่าปกติ

Triceps and Biceps

การออกกำลังกายของเครื่องสั่นสะเทือนส่วนใหญ่มีความคล้ายคลึงกับการฝึกความต้านทานมาตรฐานยกเว้นเครื่องเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นในการทำน้ำยาไตรพ์ให้คุณหงายหน้าอยู่ห่างจากเครื่องวางมือบนขอบของแท่นสั่นและยืดขาข้างหน้าของคุณ คุณก้มหน้าแขนไว้ 90 องศาจากนั้นให้ตรงไปเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับที่คุณจะแช่ตัวจากม้านั่ง ในการทำ Bicep Curl คุณจะยืนหันหน้าไปทางชานชาลา ยึดสายรัดของเครื่องไว้ด้วยด้ามจับรองพื้น รักษาความตึงเครียดของสายคล้องขณะทำหยิกลูกเต๋าของคุณ

แถวและยก

คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อทำแขนและการออกกำลังกายบนส่วนต่างๆรวมถึงแถวต่างๆยืนอยู่บนพื้นหันหน้าไปทางเครื่อง ตั้งค่าการสั่นสะเทือนให้สูง ข้ามสายรัดและแถวโดยให้หัวเข่าและข้อศอกงอ เมื่อต้องการทำแถวแบบรวมให้ยืนบนแพลตฟอร์มในขณะหันหน้าออกจากเครื่อง ข้ามสายและแถวของคุณ คุณสามารถทำด้านข้างและยกด้านหน้าเช่นเดียวกับที่คุณทำกับดัมเบลล์แทนที่จะใช้สายรัดแทน รูปแบบ Pushup ยังให้ความสำคัญกับการใช้แพลตฟอร์มการสั่นสะเทือน