การฝึกซ้อมน้ำหนักบนสำหรับนักกีฬาบาสเกตบอล
สารบัญ:
การฝึกซ้อมสำหรับบาสเกตบอลไม่ใช่แค่การสร้างความแข็งแรงของขาและเพิ่มพลังการกระโดดของคุณ - ความแข็งแรงบนร่างกายเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ไหล่ที่แข็งแรงกล้ามเนื้อหน้าอกแขนหลังและแขนสามารถให้ความสำคัญกับการแข่งขันของคุณเมื่อมีการขโมยการบล็อก dunking และการส่งผ่าน ตีร่างกายส่วนบนของคุณสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเต็มรูปแบบหรืออุทิศทั้งสองครั้งให้กับร่างกายส่วนบนของคุณสัปดาห์ละสองครั้ง
วิดีโอประจำวัน
การสร้างกลับ
หลังที่แข็งแกร่งช่วยในการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการดึงหรือบิด การออกกำลังกายด้านหลังของคุณสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภทคือแบบแนวตั้งหรือแบบปฐมภูมิแบบฝึกหัดและแนวนอนหรือแบบฝึกหัดเสริมตามรามอนวิลเลียมส์ที่ได้รับการรับรองจาก NSCA ใช้คางโฉบดึงดึงหรือทัชดาวน์สำหรับเลื่อนแนวตั้งของคุณและดัมเบลล์ barbell หรือแถวนั่งสำหรับการเคลื่อนย้ายในแนวนอนของคุณ แมตต์ลุดวิกหัวหน้าโค้ชด้านความแข็งแรงยังแนะนำให้ทำแบบทดสอบคางอัลเบิร์ตสำหรับเด็กชายได้สูงสุดตลอดทั้งปีเพื่อให้แน่ใจว่าความแข็งแรงด้านหลังของคุณอยู่ในระดับที่ตราไว้
ส่วนที่ดีที่สุดของหน้าอก
หน้าอกของคุณคือกลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่ทำงานเมื่อคุณโยนผ่าน คุณไม่สามารถผิดพลาดกับการกดบัลลังก์แบบดั้งเดิม barbell สำหรับการสร้างความแข็งแรงโง่และอำนาจและไมอามี่ดาวร้อน Lebron James อ้างว่าฐานมากการฝึกอบรมของเขารอบกดบัลลังก์ ทรอยพินัยกรรมโค้ชด้านความแข็งแรงที่มหาวิทยาลัยเทนเนสซีแนะนำให้ผู้ฝึกสอนกดดัมเบลล์แบบแขนเดียวเป็นทางเลือกที่ดีกว่าแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ abs และสะโพกของคุณทำให้สามารถใช้งานได้กับผู้เล่นบาสเกตบอลมากขึ้น
โบลเดอร์ไหล่
การกดบนศีรษะอาจเป็นแบบฝึกหัดของนักรบไหล่สำหรับนักวิ่งเอ็นบีเอ ทำงานทั้งสามหัวของกล้ามเนื้อไหล่และจำลองการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะที่คุณต้องทำหลายครั้งในเกม อดีตนักสู้นตะลึง 76 คนและนักเล่นดนตรีแจ๊สแมตต์เกิร์ปใช้ค่าใช้จ่ายในการกดเป็นการออกกำลังกายที่ไหล่หลักของเขาแม้ว่าอดีตโค้ชเจมส์ลอยด์ยังแนะนำให้เพิ่มการยกด้านข้างเพื่อทำงาน deltoids อย่างเต็มที่
แขนของตัวเอง
ระหว่างการออกกำลังกายด้านหลังหน้าอกและไหล่ต่างๆแขนของคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่สวยเนียนเหมือนเดิม สำหรับการพัฒนาแขนที่ดีที่สุดการออกกำลังกายแยกหรือสองจะไม่ผิดพลาดแม้ว่า วิลเลียมส์กำหนดเพิ่มดัมเบลล์หรือกระดิ่งหยักสำหรับลูกหนูของคุณพร้อมกับการผลักดันเครื่องลงบนเครื่องต่อสายเคเบิลหรือส่วนขยายแขนเดียวสำหรับ triceps ของคุณ
