ด้านบน 10 แบบฝึกหัดสำหรับโยคะสำหรับอาการปวดสะโพก

อาการปวดสะโพกอาจเกิดจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อความไม่มั่นคงร่วมหรือนิสัยที่ไม่ดีเกิดขึ้นในขณะที่ชดเชยการบาดเจ็บต่อ sacrum, สะโพกหรือเข่า ท่าโยคะบางอย่างจะเน้นที่สะโพก แต่ต้องระวังเมื่อการออกกำลังกายเพิ่มความเจ็บปวด ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปล่อยตัวโดยไม่ตัดสินและลองอีกครั้งในอีกวันหนึ่ง

วิดีโอประจำวัน

Cat Pose

เนื่องจาก sacrum, hips และ knee เชื่อมต่อกับร่างกายทั้งหมดท่าทางของแมวเป็นท่าทางที่ดีในการเริ่มต้น ค่อยๆนวดกระดูกสันหลังและยืดคอและหลัง

วัว Pose

ถ่วงน้ำหนักกับแมววัววางตัวเหยียดคอและลำตัวด้านหน้าผ่อนคลายด้านหลังส่วนล่างและระดมส่วนล่างและ sacrum

Anjaneyasana

Anjaneyasana เหยียดต้นขาด้านในและรักษาตัวยึดสะโพกซึ่งจะหมุนสะโพก

Warrior I

->

นักรบ I เล็งไปที่ไหล่และด้านหลัง

ชื่อภาษาสันสกฤตคือ Virabhadrasana I และยืดไหล่และหลังแข็งแรงเข่าและข้อเท้าเป็นวิธีการรักษาความแข็งของคอและทำให้เกิดไขมันบริเวณสะโพก

สามเหลี่ยม

->

รูปทรงสามเหลี่ยมจะเปิดข้อต่อ

Trikonasana หรือรูปสามเหลี่ยมทำให้เหยียดต้นขาและหัวเข่าและเปิดสะโพกและบริเวณขาหนีบ

Salabhasana

Salabhasana เป็นท่าทางที่ทำขึ้นบนท้องของคุณ กดสะโพกของคุณกับพื้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก rotator

Dvipada Pitham

แปลเป็นภาษาสันสกฤตเพื่อหมายถึงท่าทางแบบสองเท้าท่าทางที่อ่อนโยนนี้กลับก่อให้เกิดแนวนอนเอนตัวลงบนและส่วนหลังส่วนล่างและยืดต้นขา

การยืดขาเหยียดยาวแบบกว้าง ใน Supta Prasarita Padangusthasana การยืดขากว้างจะช่วยพยุงต้นขาด้านในและยืดสะโพกขาหนีบและต้นขา

ทารกมีความสุข

ทารกมีความสุขมุ่งเป้าไปที่สะโพกและให้ยืดขาหนีบด้านในและนวดกระดูกเชิงกรานเมื่อยังคงมีการต่อสายดิน เครื่องเปิดสะโพกที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณสามารถแฮงเอาท์ได้ขณะเฝ้าดูทีวี

Reclined Bound Angle

Supta Baddha Konasana ทำให้การไหลเวียนของเลือดไหลเวียนไปสู่ ​​sacrum และช่วยลดความกดดันด้านล่างขณะที่ค่อยๆเปิดต้นขาด้านใน