การวิ่งและเจ็บน่อง

การวิ่งเท้าเปล่าและการเคลื่อนไหวแบบ minimalist อื่น ๆ เน้นการเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่ลดการส้นเท้าและเพิ่มผลกระทบต่อเท้าข้างหน้าขณะเดินก้าวเท้า รูปแบบการทำงานแบบนี้อาจลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บและเพิ่มการทำงานของระบบเศรษฐกิจ อย่างไรก็ตามนักกีฬาที่ทำงานมากเกินไปในเท้าของพวกเขามีความเสี่ยงต่อความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บของลูกวัว นิ้วเท้าวิ่งเลียนแบบเทคนิคการวิ่งและไม่ได้เป็นข้อได้เปรียบสำหรับการวิ่งระยะทาง รองชนะเลิศควรมุ่งมั่นที่จะลงจอดในการนัดหยุดงานกลางเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บน่อง

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย

นิโคลัสโรมานอฟโค้ชโอลิมปิกและนักกายภาพบำบัดสองครั้งอธิบายว่าการวิ่งเท้าต้องใช้กล้ามเนื้อน่องอย่างต่อเนื่อง นักกีฬาระยะทางอื่น ๆ ไม่เหมือนนักกีฬาระยะทางอื่น ๆ ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและไม่ใช้กล้ามเนื้อในขาและสะโพกของตนอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์นี้คือความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเครียดซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้นักวิ่งเท้าวิ่งจากการรักษาระดับพลังงานและก้าวเป็นเวลาหลายไมล์ ในขณะที่นักกีฬาสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่องของพวกเขาได้การตีครั้งแรกจะทำให้เกิดความเครียดบนขาส่วนล่าง

Biomechanics

นักวิ่งเท้าสามารถวางความเครียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อลูกวัวของพวกเขาผ่านรูปแบบที่ไม่ดี มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดทีมวิจัยโครงกระดูกชีววิทยาเตือนนักกีฬาไม่ให้ "ทับ" กองกำลังที่วิ่งทับเท้าจะชี้เท้าของพวกเขาลงเพื่อให้เท้าบนเท้าของพวกเขาซึ่งเน้นกล้ามเนื้อลูกวัว นักวิ่งเท้าอาจทำให้กล้ามเนื้อลูกวัวของพวกเขาเกินพิกัดโดยการผลักดันที่เท้าหลังแทนที่จะยกขากับสะโพกและกล้ามเนื้อขาส่วนบน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นเนื่องจากนักวิ่งนิ้วเท้าต้องส้นเท้ายกขึ้นจากพื้นและไม่สามารถผ่อนคลายน่องได้

ประเภทรองเท้า

การวิ่งนิ้วเท้าเกี่ยวข้องกับรองเท้าวิ่งแบบ minimalist ความสูงของส้นเท้าที่สั้นลงช่วยให้นักกีฬาสามารถเหยียบเท้าบนเท้าได้โดยไม่ต้องส้นเท้าก่อนและไม่ต้องชี้เท้าเพื่อเริ่มตีคุกเข่า นักวิ่งนิ้วเท้าที่มีอาการเจ็บท้องคลอดอาจต้องการใช้รองเท้าที่มีน้ำหนักน้อยที่สุดเมื่อเปลี่ยนไปใช้รูปแบบหรือเมื่อใช้วิธีการที่เท้าเปล่ารองเท้าที่เป็นกลางช่วยให้นักวิ่งสามารถฝึกแบบฟอร์มและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับลูกวัวได้โดยไม่ต้องใช้มากเกินไปหรือมีน้ำหนักเกิน เมื่อนักวิ่งนิ้วเท้าประสบความสำเร็จในรูปแบบของเขาและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนล่างของเขาแล้วเขาก็จะสามารถเดินไปที่รองเท้าน้อย ๆ หรือวิ่งเท้าเปล่าได้โดยไม่มีโอกาสเกิดความรุนแรงขึ้น