เคล็ดลับในการวิ่ง 1. 5 ไมล์ในสิบนาที

ไม่ว่าจะเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการทดสอบสมรรถภาพทางทหารก็ตามการปรับปรุงเวลาในการทำงานของคุณเป็นไปได้อย่างแน่นอน หากต้องการใช้งาน 1. 5 ไมล์ใน 10 นาทีคุณต้องรักษาความเร็ว 6: 40 ขณะนี้เร็วกว่าการเขย่าเบา ๆ สบาย ๆ แต่ก็เป็นเป้าหมายที่สามารถจัดการได้ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสม ความสำเร็จที่ระยะทาง 1. 5 ไมล์ต้องใช้ความเร็วในการทำงานความอดทนและความปรารถนาที่จะวิ่งห้าวันต่อสัปดาห์โดยมีความมุ่งมั่นและอุทิศ

วิดีโอประจำวัน

Endurance Base

ก่อนที่คุณจะสามารถปรับปรุงความเร็วคุณต้องปรับปรุงความอดทนของคุณ นี้สามารถทำได้ผ่านทางระยะยาวทำงานช้าหรือ LSD สำหรับนักวิ่งที่มีการแข่งขันการก้าวเท้าของ LSD จะช้ากว่าความเร็วในการแข่งของพวกเขาเป็นเวลาอย่างน้อยสองเท่าของระยะทางในการแข่งขันของพวกเขา Mike Ricci, โค้ชที่ได้รับการรับรองระดับ Triathlon ระดับประเทศสหรัฐอเมริกากล่าวว่ากุญแจสำคัญในการ LSDs คือการทำซ้ำได้ ควรใช้ LSDs ในจังหวะที่ช่วยให้คุณสามารถรักษาการสนทนาไว้ได้และไม่ควรเดินทางโดยรถแท็กซี่เพื่อไม่ให้คุณออกกำลังกายซ้ำในวันรุ่งขึ้น LSDs เพิ่มความจุปอดสร้างกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายเพื่อความเครียดในการทำงานได้เร็วขึ้นสำหรับระยะทางสั้น ๆ

ความเร็วในการทำงาน

LSD สามารถตั้งโปรแกรมให้ร่างกายทำงานได้อย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้นักวิ่งหลายคนที่ไม่ได้ทำงานเร็วในโปรแกรมการฝึกอบรมของพวกเขาพบว่าพวกเขามีจังหวะเดียวกันสำหรับ 1 5 ไมล์และ 5 ไมล์ กองทัพเรือซีลอดีตและความแข็งแรงที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการปรับสภาพสมิ ธ สมิ ธ แนะนำให้มีการฝึกอบรมช่วงเวลาเป็นเวทีการทำงานที่เหมาะสำหรับความเร็ว การฝึกอบรมช่วงเวลาเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น ๆ เช่นหนึ่งในสี่ไมล์ตามด้วยการวิ่งเหยาะๆสำหรับระยะทางที่ใกล้เคียงกัน วิ่งเป็นปกติวิ่งที่ก้าวเป้าหมายของคุณดังนั้นสำหรับก้าว 6: 40 คุณจะมุ่งมั่นที่จะเรียกใช้ไตรมาสที่สี่ใน 1: 40 ระยะเวลาควรจะทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้งต่อครั้งสองครั้งต่อสัปดาห์

Plyometrics

การฝึกความแรงของระเบิดประกอบด้วยการออกกำลังกายเช่นการกระโดดขาข้างเดียวการกระโดดกล่องและการกดทับขา ตามรายงานการศึกษาปี 1999 ใน "Journal of Applied Physiology" นักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งรวมถึงการฝึกความแรงของระเบิดในโปรแกรมของพวกเขาได้ปรับปรุงช่วงเวลา 5k ของพวกเขาให้ใช้เศรษฐกิจและความเร็วสูงสุดโดยไม่ส่งผลต่อ VO2 maxes ของพวกเขากล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกความแข็งแรงของระเบิดทำให้นักกีฬาได้เร็วขึ้นโดยไม่กระทบกับฐานความอดทนของพวกเขา การวิ่งระยะไกลชักชวนเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าลงในขณะที่การฝึกความแข็งแรงของวัตถุระเบิดช่วยให้เป้าหมายของกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วมีความสำคัญต่อการวิ่งระยะสั้น ๆ เช่น 1. 5 ไมล์ รวมถึงการฝึกความแข็งแรงระเบิดในโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณยังสามารถลดความเบื่อและป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไป