StairMaster vs. Treadmill

เพื่อรักษาระดับสุขภาพโดยทั่วไปอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาขอแนะนำอย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดปานกลางห้าครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรเพิ่มเวลาระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีเป็นเวลา 5 วัน เครื่องออกกำลังกาย 2 เครื่องที่คุณสามารถใช้เพื่อการออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ เครื่องก้าวประเภทเช่น StairMaster และ treadmill การตรวจสอบคุณลักษณะของพวกเขาจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเครื่องไหนดีที่สุดตรงกับความต้องการของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีที่สุดสำหรับเวลาของคุณ

วิดีโอประจำวัน

Steppers

StairMaster เป็นเครื่องขั้นสูง Steppers มาในสองรูปแบบ: climber ขั้นสูงอายุและโรงสีขั้นตอนใหม่ นักไต่ขั้นบันไดประกอบด้วยสองเท้าที่ถูกดึงมาจากห่วงโซ่ภายในเมื่อคุณเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากเท้าหรือเท้า ความเร็วที่ขาของคุณไปสู่การเคลื่อนไหวที่ลดลงจะถูกควบคุมโดย "ระดับ" บนแผงควบคุม; ไปได้เร็วขึ้นและลึกลงไปในขั้นตอนการออกกำลังกายที่รุนแรงมากขึ้น การเคลื่อนไหวควรจะจำลองการปีนบันได โรงสีขั้นบันไดมีลักษณะเป็นบันไดหมุนที่คุณปีนขึ้นไปอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถปรับอัตราที่บันไดหันทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความท้าทายมากขึ้น

ลู่วิ่ง

ลู่วิ่งช่วยให้คุณมีทางลาดที่คุณสามารถเดินวิ่งหรือวิ่งได้ ความเร็วสูงสุดของลู่วิ่งขึ้นอยู่กับเกรดของรุ่น ในโรงยิมคาดว่าจะพบ treadmills ที่เริ่มต้นที่ 0 5 mph คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเพิ่มทีละ 1 m ตลอดทางถึง 12 หรือ 15 ไมล์ต่อชั่วโมง เส้นเอียงหรือทางลาดของสายพานปรับระดับคะแนน 0. 5 เปอร์เซ็นต์เพื่อจำลองเนินเขา - จาก 0 ถึงร้อยละ 15 ผู้ผลิตไม่กี่รายผลิตลู่วิ่งแบบพิเศษที่ไปได้ไกลถึง 35 เปอร์เซ็นต์และแม้จะมีเกรดตกต่ำลงเล็กน้อย 3%

ศักยภาพ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายใด ๆ ขึ้นอยู่กับว่าคุณหนักใจที่จะผลักดัน การวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงบนลู่วิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 350 แคโรลในครึ่งชั่วโมงสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ นอกจากนี้คุณจะโทนขาของคุณและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ เพิ่มเนินเขาหรือเพิ่มความเร็วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ การเดินหรือวิ่งขึ้นเขายังพัฒนาด้านหลังของคุณ

ทั้งสองขั้นบันไดช่วยเพิ่มความทนทานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างความเข้มแข็งและปรับสีของขาและความงามของคุณ หากคุณหลีกเลี่ยงการจับมือจับหรือคอนโซลอุปกรณ์ StairMaster จะช่วยเพิ่มความสมดุล ในเวลาเพียง 30 นาทีการออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งทำงานที่ประมาณร้อยละ 65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ คุณสามารถเพิ่มความเข้มของคุณ - ไปถึงประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - เพื่อให้การเผาผลาญนั้นใกล้ 400 แคลอรี่ภายในครึ่งชั่วโมง

ข้อควรพิจารณา

หากคุณมีปัญหาเรื่องความสมดุลหรือข้อเข่านักปีนบันไดอาจเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเพราะมันทำให้เกิดการโหลดที่ส่วนหน้าของหัวเข่า ผู้ที่มีข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสะโพกกังวลสามารถหาขั้นตอนการบดจริง intensifies ปัญหาของพวกเขา เครื่องบันไดเลื่อนและลู่วิ่งเป็นแบบเริ่มต้นได้ง่ายแม้ว่าการเดินบนลู่วิ่งต้องใช้ทักษะน้อยกว่าการเปลี่ยนน้ำหนักของนักไต่บันไดหรือการขึ้นไต่ตามจังหวะของโรงเลื่อยขั้นบันได ร่างกายของคุณได้รับผลกระทบมากขึ้นเมื่อใช้เครื่องลู่วิ่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ ถ้าคุณกระโดดลงในการออกกำลังกายที่รุนแรงโดยไม่ต้องสร้างระดับที่เหมาะสมของการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกเครื่องลู่วิ่งอาจทำให้เกิดอาการห้อยคอและความรุนแรงในขา สร้างขึ้นเพื่อวิ่งด้วยระยะเดิน / วิ่งในตอนแรกหรือเดินขึ้นไปบนเนินสูงชัน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจจะสนุกกับเครื่อง StairMaster มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาสร้างผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อ

คำตัดสิน

หากคุณมีสุขภาพดีและกำลังมองหาเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายในขณะที่เสียน้ำหนักเล็กน้อยคุณควรรวมทั้งบันไดเลื่อนและเครื่องลู่วิ่งเข้าไปในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ การฝึกข้ามระหว่างเครื่องที่แตกต่างกันช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บและความเบื่อมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณท้าทายเพื่อไม่ให้คุณตกอยู่ในที่ราบสูงออกกำลังกาย