ผลข้างเคียงของการทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ลดพลังงานและความเมื่อยล้าทางกายภาพ
- หากภาวะคาร์โบไฮเดรตของคุณถูก จำกัด ไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่ภาวะการเผาผลาญที่เรียกว่าคีโตซิส คีโตซิสเป็นโรคที่เกิดจากการสะสมของสารประกอบที่เรียกว่าคีโตนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญไขมันในอาหาร คีโตนช่วยเพิ่มการขับถ่ายของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเช่นโซเดียมส่งผลให้น้ำหนักตัวน้ำลดลงซึ่งมักพบได้โดยผู้ที่ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตามมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์ Ketosis เกี่ยวข้องกับความซบเซาและความง่วงโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในสองสัปดาห์แรกของการเข้าสู่รัฐและยังรบกวนการประมวลผลทางจิตและความยืดหยุ่นทางกายภาพ ผลของคีโตซิสจะกลับมาและมีแนวโน้มที่จะหายไปภายในไม่กี่วันหรือสัปดาห์ของการคืนค่าคาร์บอนให้อยู่ในระดับปกติ
หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจหันไปหาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญทางชีวภาพดังนั้นการลดปริมาณสารอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญจึงอาจส่งผลเสียต่อความรุนแรงที่แตกต่างกัน ทบทวนข้อดีข้อเสียของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อตรวจสอบระดับของคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมกับแผนการรับประทานอาหารของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ลดพลังงานและความเมื่อยล้าทางกายภาพ
ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชื่อมโยงโดยตรงกับการปลดปล่อย serotonin ในสมองสารสื่อประสาทที่สำคัญสำหรับความรู้สึกของความสุขและความพึงพอใจ ตามจิตวิทยาวันนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดระดับ serotonin ในสมองส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย ปริมาณคาร์โบไฮเดตที่ไม่เพียงพออาจทำให้บุคคลรู้สึกถึงความโศกเศร้าเพิ่มขึ้นและอาจส่งผลต่ออาการซึมเศร้าตามปกติอาการท้องผูก
เส้นใยอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สำคัญในการรักษาความสม่ำเสมอของอุจจาระ เมื่อคุณ จำกัด อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้ผักและธัญพืชร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับใยอาหารที่เพียงพอและเกิดอาการท้องผูก อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุดช่วยให้ผักใบเขียวเป็นเส้น ๆ เพื่อให้มั่นใจได้ว่าปริมาณที่เพียงพอสามารถลดผลกระทบเหล่านี้ได้
