เทคนิคการปลดปล่อยกล้ามเนื้อ Myofascial ด้วยตนเองโดยใช้ลูกบอลลาครอส

หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังการปลดปล่อยตัวอ่อนอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวด ปล่อย Myofascial เป็นรูปแบบของการรักษาที่ใช้ความอ่อนโยนในสถานที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายของคุณสำหรับการบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อข้อต่อเจ็บปวด แม้ว่าคุณจะสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ได้หลายวิธี แต่การเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการอย่างถูกต้องจะเป็นประโยชน์

วิดีโอประจำวัน

เกี่ยวกับ Myofascial Release

Myofascial points หรือที่เรียกว่าจุดทริกเกอร์จะอยู่ในจุดที่เฉพาะเจาะจงบนร่างกายของคุณบนกล้ามเนื้อและบริเวณรอบ ๆ เนื้อเยื่อนี้ myofascial ระยะมาจากคำ myo หมายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและ fascial หมายถึงบริเวณโดยรอบ จุดทริกเกอร์เป็นหนึ่งในแหล่งที่พบบ่อยที่สุดของความเจ็บปวดทางร่างกายและอาจทำให้เกิดปรากฏการณ์ที่เรียกว่าอาการปวดที่เรียก ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเกิดขึ้นเมื่อคุณกดจุดกระตุ้น แต่คุณรู้สึกเจ็บปวดที่อื่นในร่างกายของคุณ เทคนิค Myofascial ดำเนินการโดยการใช้นิ้วหัวแม่มือลูกเทนนิสหรือลาคอสเซ่อร์หรือเครื่องมือเฉพาะที่ขายเพื่อเปิดใช้งานจุดกระตุ้น นักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดจำนวนมากยังได้รับการฝึกฝนเป็นอย่างมากเพื่อเป็นนักบำบัดโรคที่เรียกว่า myofascial trigger point อย่างไรก็ตามเทคนิคการปลดปล่อยเชื้อ myofascial มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นรูปแบบของการช่วยตนเอง นอกเหนือจากการรักษาแล้วงานของนักบำบัดโรคคือการสอนคุณเกี่ยวกับรูปแบบต่างๆของการปลดปล่อย myofascial เพื่อให้คุณสามารถดำเนินการได้ที่บ้านระหว่างการรักษา

อาการปวดไหล่

เกือบทุกคนประสบอาการปวดไหล่ในบางช่วงเวลา เทคนิคนี้จะช่วยในการนวดและปล่อยจุดกระตุ้นที่ตั้งอยู่ตามใบไหล่ วางลูกบอลลาคอคส์ไว้ในถุงเท้าเก่า ซึ่งจะช่วยป้องกันลูกไม่ให้หล่น ยืนอยู่กับหลังของคุณกับผนังและนำลูกบอลระหว่างผนังและไหล่ของคุณที่เนื้อเยื่ออ่อนระหว่างกระดูกสันหลังของคุณและกระดูกไหล่ตั้งอยู่ จับปลายถุงเท้าด้วยมือข้างหนึ่งกดร่างของคุณเข้ากับผนังขณะที่พิงลูกบอล เคลื่อนตัวไปรอบ ๆ จนกว่าจะรู้สึกตึงตัว งอเข่าและเคลื่อนตัวไปรอบ ๆ เพื่อนวดบริเวณเหล่านั้นด้วยลูกบอล

ความเจ็บปวดในก้นของคุณยังสามารถบรรเทาอาการโดยใช้ลูกบอลลาครอส ยืนอยู่กับผนังและวางลูกบอลไว้ที่กึ่งกลางก้นของคุณ กดก้นของคุณเข้ากับผนังและม้วนลูกไปรอบข้างก้นของคุณนวดจุดให้แน่นหรือตึงเครียด ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เทคนิคนี้ในขณะที่นอนบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณโดยใช้ลูกบอลใต้ก้นของคุณและสะโพกของคุณย้ายไปรอบ ๆ เพื่อนวดจุดตึงตัว

สะโพกปวด

สะโพกปวดที่เกิดจากจุดทริกเกอร์สามารถรับได้อย่างง่ายดายโดยใช้ลูกลาครอส นอนอยู่ข้างคุณและวางลูกบอลใต้สะโพกของคุณ ถ้ากล้ามเนื้อของคุณแน่นเกินไปลูกทำให้เกิดอาการปวดมากเกินไปในตอนแรก การใช้ลูกบอลนุ่มนวลเช่นลูกเทนนิสหรือ Hacky Sack อาจเริ่มง่ายขึ้นได้จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้น หาจุดที่เจ็บปวดบนสะโพกด้านข้างของคุณและขยับร่างกายของคุณไปรอบ ๆ เพื่อนวดและปล่อยจุดเหล่านี้ ตามที่ผู้เขียน Lucy Whyte Ferguson และ Robert Gerwin ในหนังสือ "การเรียนรู้ทางคลินิกในการรักษาอาการปวด Myofascial Pain" คุณควรหลีกเลี่ยงเส้นประสาทในการงอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเทียว หากคุณไม่แน่ใจว่าเส้นประสาทของคุณอยู่ที่ตำแหน่งใดคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดจุดทริกเกอร์ที่ได้รับการฝึกฝนก่อนที่จะทำการเทคนิคนี้