วิธีที่เร็วที่สุดในการลด 5 ปอนด์

ไม่ว่าคุณจะพยายามที่จะลดลง 5 ปอนด์เป็นก้าวครั้งแรกในน้ำหนักที่มีขนาดใหญ่ - สูญเสียเป้าหมายหรือคุณกำลังพยายามที่จะหลั่งที่บิตปากแข็งสุดท้ายของไขมันการเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตสามารถช่วย ข่าวดี: ถ้าคุณมีน้ำหนักมากที่จะสูญเสียหรือใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวามากคุณอาจจะเสียไขมันได้ 5 ปอนด์ภายในสองถึงสามสัปดาห์ เพิ่มการปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักน้ำและคุณอาจจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ของคุณได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

->

วิดีโอประจำวัน

สร้างแผนการลดน้ำหนัก

เมื่ออดอาหารเพื่อลดความอ้วนคุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักเฉลี่ย 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณมีน้ำหนักมากขึ้นที่จะสูญเสียหรือมีการใช้งานหรือลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย - จุดมุ่งหมายสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก£ 2 รายสัปดาห์ที่จะช่วยให้คุณสามารถหลั่ง 5 £ของไขมันในน้อยกว่าสองสัปดาห์ หากคุณเบาบางและพยายามที่จะหลุด 5 ปอนด์สุดท้ายคาดว่าการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักของคุณจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยห้าสัปดาห์ซึ่งอาจยาวนานถึง 10 สัปดาห์

โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นคุณจะต้องลดแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ หากคุณมีขนาดร่างกายที่ใหญ่ขึ้นหรือคุณใช้งานได้มากคุณอาจเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในแต่ละวันเพื่อลดแคลอรี่ให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นคนที่เผาผลาญแคลอรี่ 3,000 แคลอรีต่อวันอาจลดปริมาณแคลอรีลงเหลือ 2,000 แคลอรีต่อวัน ช่องว่างแคลอรี่ประมาณ 1,000 แคลอรี่หมายถึงการเผาผลาญพลังงานประมาณ 1,000 แคลอรี่ของไขมันส่วนใหญ่ในแต่ละวันซึ่งเพียงพอที่จะเพิ่มได้ถึง 2 ปอนด์ในช่วงสัปดาห์

ลดน้ำหนักน้ำได้โดยการตัดโซเดียม

คุณต้องรอสักสองสามสัปดาห์เพื่อลดไขมัน 5 ปอนด์ แต่คุณอาจลดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่ปอนด์โดยการตัดปริมาณโซเดียม อาหารโซเดียมรับภาระสามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณในระดับ; โซเดียมบังคับให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำไว้ดังนั้นคุณจะมีน้ำหนักน้ำถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้ใส่ไขมัน น้ำหนักน้ำนั้นอาจมีนัยสำคัญ ในทางทฤษฎีเพียง 200 มิลลิกรัมโซเดียมอาหารเสริมหรือประมาณร้อยละ 13 ของขีด จำกัด รายวันสำหรับผู้ใหญ่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่อาจทำให้น้ำหนักน้ำ 1 ปอนด์ ดังนั้นหากคุณกำลังทานโซเดียม 1 พันล้านมิลลิลิตรจากมื้ออาหารฟาสต์ฟู้ดคุณสามารถได้รับ 5 ปอนด์จากการเก็บของเหลว ในขณะที่คุณกลับไปที่อาหารปกติของคุณและลดปริมาณโซเดียมของคุณคุณจะลดน้ำหนักน้ำส่วนเกินซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ 5 ปอนด์ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งสัปดาห์จากน้ำหนักน้ำที่หายไป

เคล็ดลับการลดโซเดียมสำหรับการสูญเสีย 5 ปอนด์

จำกัด โซเดียมโดยการหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุรวมทั้งอาหารของร้านอาหารและอาหารจานด่วน แทนที่จะเลือกใช้อาหารที่มีโซเดียมต่ำเช่นผักธัญพืชผลไม้ถั่วดำและโปรตีนลีนพร้อมกับไขมันที่แข็งแรง จำกัด โซเดียมชีสกระท่อม, น้ำสลัด, เครื่องปรุงรส, ซอสและขนมปัง แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีสุขภาพดี แต่ปริมาณเกลือของพวกมันก็เป็นตัวกำหนดการเก็บกักน้ำ

ใช้โซเดียมต่ำและการลดน้ำหนักที่เป็นมิตร - ทางเลือก ทำเป็นห่อโดยใช้ใบ collardy ปลอดสารโซเดียมแทน tortillas ข้าวสาลีที่เติมโซเดียม ปรุงอาหารด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรที่มีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระและทิ้งซอสและหมักที่เก็บไว้ซึ่งประกอบด้วยโซเดียมน้ำตาลและไขมัน ทำเป็นชุดใหญ่ของสูตรโซเดียมต่ำสูตรที่ไม่สามารถละลายได้ - เช่นซุปผักหรือพริก - เป็นทางเลือกที่ดีต่อการเก็บรักษาอาหารแช่แข็งและบรรจุวอลนัทหรืออัลมอนด์หรือถั่วพิสตาชิโอที่ไม่กินแทนเคร่ การแทนที่เหล่านี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นเท่านั้นพวกเขาจะ จำกัด ปริมาณเกลือของคุณเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำ

ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย HIIT

คุณอาจจะสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 ปอนด์ได้อย่างรวดเร็วโดยการปรับเปลี่ยนโภชนาการ แต่การเพิ่มการออกกำลังกายควรเร่งผลของคุณ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่เร็วที่สุดในการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงหรือที่เรียกว่า HIIT เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ HIIT จะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ช่วยยกระดับการเผาผลาญอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมัน 9 เท่าของไขมันตามวิธีคาร์ดิโอช้าและมั่นคง

HIIT ต้องการการทำงานที่ความเข้มสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ สลับกับการทำงานที่รุนแรงน้อยลงดังนั้นคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากเริ่มช้าโดยการเพิ่มช่วงเวลาเพียงหนึ่งถึงสองครั้งในการออกกำลังกายของคุณ หลังจากที่ร้อนขึ้น "sprint" ที่ความเข้มสูงสุดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที พักหรือทำงานช้าๆเป็นเวลาสองหรือสองนาทีในการกู้คืนจากนั้นให้เสร็จสิ้นการวิ่งและวิ่งระยะทาง 20 ถึง 30 วินาทีอีกครั้งหนึ่ง ใช้เวลาที่เหลือในการออกกำลังกายตามปกติ ในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวเพิ่มระยะเวลาในการทำกิจวัตรหัวใจของคุณเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ให้มากขึ้นดังนั้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณแม้หลังจากการสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นที่ 5 ปอนด์