ไม้กระดานการออกกำลังกายและการปวดแขน

ไม้กระดานนี้เป็นแบบฝึกหัดที่เน้นการฝึกโยคะพิลาเทสการออกกำลังกายหลักและการออกกำลังกาย สามารถทำได้ทั้งจากแนวตั้งหรือด้านข้างโดยมีแขนทั้งสองเอียงหรือยืดออก ในบางกรณีขาข้างหนึ่งยกขึ้นจากพื้น ตำแหน่งของมันอย่างไรก็ตามมักจะใส่จำนวนมากของความเครียดบนข้อมือและไหล่ซึ่งจะได้รับการเรียกกล้ามเนื้อแขน

วิดีโอประจำวัน

Deep Abs, Straight Back

ไม้กระดานถูกออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายเป็นหลักซึ่งหมายความว่าการทำงานของชั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องลึกขึ้น กล้ามเนื้อหลักสนับสนุนอวัยวะภายในของคุณ แตกต่างจากกล้ามเนื้อหน้าท้องผิวเผินของคุณเช่น rectus abdominus พวกเขาไม่ได้มีบทบาทที่สำคัญในการงอกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามพวกเขาสนับสนุนการจัดตำแหน่งท่าทางเมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวตรง เป็นเช่นไม้กระดานจะดำเนินการกับกระดูกสันหลังยาวโดยไม่งอใด ๆ การรักษาความตรงกลับเป็นสิ่งสำคัญต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ข้อมือข้อมือ

ปัญหาข้อมือเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดแขนขณะที่ทำไม้กระดาน ในความเป็นจริงข้อมือเช่น carpal tunnel syndrome อาจทำให้ไม่สามารถดำเนินการได้ การขยายเวลาในตำแหน่งสามารถทำให้เส้นประสาทเกิดความเสียหายกับข้อมือได้ ความเจ็บปวดอาจถูกเรียกไปที่แขนทั้งตัว

ความเข้าใจผิดและการปรับเปลี่ยน

อาการปวดแขนในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่ารูปแบบของคุณไม่ถูกต้องหรือว่าคุณมีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่จำกัดความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ การดำเนินการต่อไม้กระดานขณะที่ประสบกับอาการปวดแขนจะไม่ช่วยปรับปรุงสถานการณ์ คุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและทำการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่งและเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณ

รูปแบบวิธีการแก้ปัญหา

การแก้ปัญหาหนึ่งคือการใช้รูปแบบที่ง่ายของการออกกำลังกายแบบแบน คุณสามารถรองรับน้ำหนักของคุณที่ปลายแขนได้มากกว่าที่ข้อมือของคุณ แทนการเล่นกระดานกับขาทั้งสองข้างที่ยื่นออกไปข้อเข่าหนึ่งสามารถอยู่บนพื้นได้ แผ่นไม้ด้านหลังทำด้วยโฟมลูกกลิ้ง รูปแบบนี้ต้องใช้กำลังหลักขั้นสูง แต่ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อแขนการออกกำลังกายเริ่มต้นที่ตำแหน่งหงายด้วยลูกกลิ้งใต้หลังตรงกลาง แขนกางเขนบนหน้าอกและกล้ามเนื้อหลักจะใช้ยกสะโพกออกจากพื้นดินในตำแหน่งวางแผ่นหลัง