อาหารเลิศรสของนักวิ่งทางไกล

ไม่มีอะไรที่เต้นความรู้สึกร่าเริงที่คุณได้รับในช่วงครึ่งหลังของคุณซึ่งเป็นที่ดำเนินการจนสิ้นสุด แต่ถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในระหว่างที่วิ่งคุณอาจต้องการตรวจสอบอาหารของคุณ อาหารที่เหมาะสำหรับนักวิ่งระยะทางคืออาหารที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตที่มีปริมาณไขมันและโปรตีนเพียงพอ ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

กินเพียงพอแคลอรี่

ในฐานะนักวิ่งระยะทางคุณต้องมีแคลอรี่มาก - จำนวนที่ขึ้นอยู่กับอายุเพศตารางการฝึกอบรมกิจกรรมประจำวันเพิ่มเติม และส่วนประกอบของร่างกาย เป้าหมายในระหว่างการฝึกอบรมคือการกินแคลอรี่เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักตามสถาบันการศึกษาด้านโภชนาการและอาหาร โดยทั่วไปแล้วชายที่มีเพศชายที่ใช้งานอยู่ต้องการพลังงาน 2, 400-3,000 แคลอรี่ต่อวันในการรักษาน้ำหนักขณะที่ผู้หญิงที่ใช้งานอยู่ต้องการ 2, 000 ถึง 2, 400 แคลอรี่ต่อวัน อย่างไรก็ตามความต้องการแคลอรี่อาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 1 ถึง 600 แคลอรีจนถึง 5,000 แคลอรีและกล่าวได้ว่า แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณได้

การทานคาร์โบไฮเดรต

เพื่อเพิ่มศักยภาพในการกินอาหารที่ยาวนานคุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับนักวิ่งที่มีความอดทนเพราะพวกเขาย่อยได้อย่างรวดเร็วและใช้งานได้ง่ายโดยใช้กล้ามเนื้อที่ทำงานหนักของคุณ เท่าไหร่ที่คุณต้องขึ้นอยู่กับวิธีการที่คุณกำลังฝึกหนักและมีตั้งแต่ 2. 3 กรัมต่อปอนด์ระหว่างการฝึกอบรมระดับปานกลางถึงปานกลางถึง 5. 5 กรัมต่อปอนด์เมื่อฝึกอบรมมากกว่า 4-5 ชั่วโมงต่อวัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 120 ปอนด์ความต้องการคาร์โบไฮเดรตทุกวันของคุณมีตั้งแต่ 276 กรัมถึง 660 กรัมต่อวัน อาหารสำหรับผู้วิ่งออกกำลังกายที่มีสุขภาพดีควรได้รับส่วนใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชและนมไขมันต่ำ

นอกจากทานคาร์โบไฮเดรตแล้วอาหารที่นักวิ่งระยะทางควรมีโปรตีนและไขมันเพียงพอ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการซ่อมแซมในขณะที่ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานอื่นสำหรับระยะยาวของคุณ ความต้องการโปรตีนก็แตกต่างกันขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมตั้งแต่ 0 ถึง 55 กรัมต่อน้ำหนักของตัวน้ำหนักถึง 0.9 กรัมหรือ 66 กรัมต่อวันถึง 108 กรัมโปรตีนต่อวันสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์ สัตว์ปีก, เนื้อสัตว์แดง, ถั่ว, ถั่วเหลืองและนมไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การบริโภคไขมันไม่ควรลดลงต่ำกว่าร้อยละ 15 ของแคลอรี่ทุกวัน Colorado State University Extension กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยเกินไปในแต่ละวันอาจทำให้ประสิทธิภาพลดลง ไขมันนมไขมันปลาเช่นปลาทูน่าน้ำมันถั่วและเมล็ดพืชให้เลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง

แผนอาหาร

แผนมื้ออาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่เน้นคาร์โบไฮเดรต 3 มื้อและขนมขบเคี้ยวอย่างน้อยหนึ่งมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่กล้ามเนื้อต้องการรวมถึงแหล่งโปรตีนและผลไม้หรือผักในแต่ละมื้อและขนมขบเคี้ยว สำหรับพลังงานและประสิทธิภาพการทำงานกินอาหารหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนที่คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้เพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเติมแหล่งพลังงานให้กินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นถ้วยธัญพืชและธัญพืชที่มีไขมันต่ำพร้อมกล้วยทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย