เนยถั่วลิสงหลังจากทานอาหาร

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหลังจากการออกกำลังกายช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและเพิ่มระดับพลังงานในการออกกำลังกายครั้งต่อไป เนยถั่วลิสงเป็นทางเลือกที่สะดวกและหลากหลายซึ่งสามารถเป็นส่วนประกอบของอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลังการออกกำลังกายหรือมื้ออาหาร กินมันด้วยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่น ๆ และเลือกเนยถั่วลิสงทั้งหมดจากธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นจากน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วน

วิดีโอประจำวัน

มื้อหลังการออกกำลังกาย

ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะให้บริการเนยถั่วมี 6 กรัมคาร์โบไฮเดรตและ 8 กรัมของโปรตีน โดยการรวมโปรตีนได้ถึง 20 กรัมหลังออกกำลังกายคุณจะสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้มากที่สุดตามที่ Iowa State University Extension and Outreach กินคาร์โบไฮเดรต 100 ถึง 200 กรัมเพื่อเติมเต็มไกลโคเจนของคุณซึ่งเป็นรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายคุณเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิง เมื่อต้องการเข้าถึงเป้าหมายนี้ให้แพร่กระจาย 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสงบนขนมปังขนาดใหญ่ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 66 กรัมและโปรตีน 13 กรัมและปรุงอาหารมื้อหลังออกกำลังกายด้วยแอปเปิ้ลขนาดใหญ่ที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 31 กรัม

วิตามินอี

สารอาหารอีกชนิดหนึ่งในเนยถั่วลิสงที่มีประโยชน์ต่อร่างกายคือวิตามินอี 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง 2 ช้อนโต๊ะให้วิตามินอี 2 มิลลิกรัม 9 มิลลิกรัมเทียบเท่ากับวิตามินอี 4 หน่วยสากล หรือ 15 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวันจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระซึ่งเป็นระดับที่สูงขึ้นหลังจากที่คุณออกกำลัง