บทเรียนเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

พลศึกษาสอนนักเรียนถึงความสำคัญของสุขภาพและการออกกำลังกาย ผสมผสานบทเรียนที่ช่วยให้นักเรียนสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยใช้น้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้นักเรียนของคุณได้รับประโยชน์มากมายรวมทั้งกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มการเผาผลาญอาหารซึ่งช่วยควบคุมน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

สถานีออกกำลังกาย

แบ่งชั้นเรียนออกเป็น 6 กลุ่มและตั้งสถานี 6 แห่งรอบห้องออกกำลังกาย แต่ละสถานีจะถูกทำเครื่องหมายด้วยการออกกำลังกายเช่น squats, lunges, กระโดด, หมีคลาน, pushups และ situps ให้แต่ละกลุ่มเริ่มต้นที่สถานีอื่น เมื่อการออกกำลังกายเสร็จสิ้นที่สถานีแรกแล้วนักเรียนจะย้ายไปที่โรงเรียนต่อไป นักเรียนแต่ละคนต้องออกกำลังกายทุกครั้ง

แบบฝึกหัดลับ

วางชุดไพ่คว่ำหน้าลงกลางห้องออกกำลังกาย แต่ละบัตรมีการออกกำลังกายเฉพาะที่ระบุไว้ในนั้น ให้ชั้นสร้างวงกลมขนาดใหญ่ล้อมรอบไพ่ พวกเขาเริ่มต้นบทเรียนนี้โดยวิ่งรอบวงกลมเป็นเวลา 30 วินาที เมื่อเป่านกหวีดนักเรียนคนหนึ่งถูกเลือกให้วิ่งเข้ากลางวงกลมและเลือกการ์ด จากนั้นชั้นจะทำการออกกำลังกายบนบัตร ทำซ้ำขั้นตอนจนกว่าการ์ดทั้งหมดจะถูกพลิกกลับและการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้รับการดำเนินการ

แสงสีแดง, ไฟเขียว

ให้ชั้นเรียนขึ้นที่ปลายด้านหนึ่งของห้องออกกำลังกาย เมื่อคุณพูดว่าไฟเขียวพวกเขาทำงาน เมื่อคุณพูดว่าแสงสีแดงพวกเขาหยุดและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ squats, pushups และ situps คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด เล่นเกมนี้หลายครั้ง

รีเลย์เรซ

ให้นักเรียนมีส่วนร่วมในการแข่งขันเรซซิ่งการแสดงกิจกรรมทางกายที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละขาของการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นในเลกแรกให้นักเรียนทุกคนแบกรับข้อมูลจากด้านล่างและด้านหลัง ในสองขานักเรียนจะเดินตามปู ให้นักเรียนทำอย่างน้อยสี่ขาในการถ่ายทอดให้เลือกกิจกรรมที่สร้างความแข็งแรงของแขนและขาเช่น lunges, squats ด้านข้าง, กระโดด, เดินซีลและรถเข็นล้อกับคู่ค้า