ความต้องการด้านโภชนาการสำหรับผู้หญิงที่อายุ 37 ปี

คำแนะนำด้านโภชนาการของ U. S. ภาควิชาเกษตรและสถาบันแพทยศาสตร์ขึ้นอยู่กับเพศและอายุ ในฐานะที่เป็นหญิงวัย 37 ปีความต้องการด้านโภชนาการของคุณแตกต่างจากผู้ชายอายุและผู้หญิงในวัยอื่น ๆ ทำตามคำแนะนำสำหรับเพศและกลุ่มอายุที่เฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าความต้องการด้านโภชนาการของคุณจะได้รับการปฏิบัติตาม

วิดีโอเดย์

ผลไม้และผัก

นม

การบริโภคนมมีความสัมพันธ์กับสุขภาพกระดูกที่ดีลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ข้อเสนอแนะจากนมจาก USDA จะเหมือนกันสำหรับทุกคนที่มีอายุเกินกว่า 8 ปีโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศ ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 8 ปีซึ่งรวมถึงผู้หญิงวัย 37 ปีควรได้รับนมสามถ้วยต่อวัน การให้บริการหนึ่งถ้วยของนมอาจรวมถึงหนึ่งถ้วยโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยนมหนึ่งถ้วยนมถั่วเหลือง 1 1/2 ออนซ์ ชีสธรรมชาติหรือ 2 ออนซ์ ของชีสแปรรูป

วิตามินและแร่ธาตุ

ถึงแม้ว่าคำแนะนำด้านโภชนาการของ USDA จะได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณได้ แต่ก็ควรคำนึงถึงปริมาณวิตามินและแร่ธาตุโดยรวมของคุณ การแนะนำอ้างอิงที่แนะนำโดยสถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้คุณได้รับวิตามินเอ 700 มิลลิกรัมวิตามินซี 75 มก. 15 ไมโครกรัมวิตามินดี 90 ไมโครกรัมวิตามินเค 11 มิลลิกรัม thiamine, 1 riboflavin 1 มิลลิลิตร, niacin ขนาด 14 มิลลิลิตร, 1 มก. 3 มก., วิตามินบี 6, โฟเลต 400 มก., วิตามินบี 12, กรด pantothenic 5 มิลลิกรัม, ไบโอตินขนาด 30 ไมโครกรัม และ 425 mg ของโคลีน นอกจากนี้คุณควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1 มก., 25 ไมโครกรัม, 900 มิลลิกรัมทองแดง, 150 ไมโครกรัมไอโอดีน, เหล็ก 18 มก., แมกนีเซียม 320 มก., แมงกานีส 8 มก., 45 ไมโครกรัม ของโมลิบดีนัม 700 mg ของฟอสฟอรัส 8 มิลลิกรัมสังกะสี 4, 700 mg โพแทสเซียม 1, 500 มิลลิกรัมของโซเดียมและ 2, 300 มก. คลอไรด์ต่อวัน

ข้อควรพิจารณา

โปรดทราบว่าแม้ว่าคำแนะนำทางโภชนาการเหล่านี้จะตอบสนองความต้องการของผู้หญิงที่อายุ 37 ปีส่วนใหญ่ความต้องการเฉพาะของคุณอาจแตกต่างกันออกไป วิถีชีวิตสภาพร่างกายและภาวะโภชนาการก่อนหน้านี้อาจทำให้คุณต้องใช้กลุ่มอาหารวิตามินหรือเกลือแร่บางอย่างหรือน้อยลง หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการบริโภคอาหารของคุณให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ