โภชนาการสำหรับ Russet กับ Yukon Gold Potato

มันฝรั่งทั้งหมดมีคาร์โบไฮเดรตมาก แต่มันไม่เหมือนกันทุกอย่าง คุณสามารถหาพันธุ์ที่แตกต่างกันได้โดยการเดินทางไปที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ หมู่ที่พบมากที่สุด ได้แก่ Russet และ Yukon Gold Potatoes ในขณะที่มันฝรั่งเหล่านี้มีลักษณะทางกายภาพที่แตกต่างกันไปบ้างและในพื้นที่ที่พวกเขาสามารถเพาะปลูกได้ Russet และ Yukon Gold potatoes มีลักษณะทางโภชนาการที่เหมือนกัน

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

ทุก 5 3 ออนซ์ Russet หรือ Yukon Gold Potato ให้พลังงาน 110 แคลอรี่ซึ่งทำให้มันฝรั่งมีแคลอรีต่ำ แคลอรี่จำนวนนี้ประกอบด้วยเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน 2 000 ดังนั้นคุณอาจพบ Russet และ Yukon Gold Potatoes เหมาะสำหรับการอดอาหาร หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้เผาผลาญแคลอรี่ 110 จากมันฝรั่งโดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง 11 นาทีหรือเล่นวอลเลย์บอล 23 นาที

โปรตีน

ทั้ง Russet และ Yukon Gold Potatoes ให้โปรตีน 3 กรัมในแต่ละมื้อ 5. 3 ออนซ์ การให้บริการ มันฝรั่งไม่ใช่แหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์เนื่องจากปริมาณนั้นเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของไข่ที่มีอยู่ ร่างกายต้องการโปรตีนในการสร้างและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อเช่นกล้ามเนื้อ

ไขมัน

Russet และ Yukon Gold Potatoes อาจเหมาะสมกับอาหารที่มีไขมันต่ำเนื่องจากมันฝรั่งทั้งสองมีไขมันปราศจากไขมัน มันฝรั่งมักจะราดด้วยส่วนผสมที่มีไขมันสูงเช่นเนยแข็งเปรี้ยวเนยและเบคอนโดยคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้ในการคำนวณทางโภชนาการ

โพแทสเซียม

มันฝรั่งเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่อุดมไปด้วย แต่ละ 5 3 ออนซ์ Yukon Gold หรือ Russet potato มีโพแทสเซียม 620 มิลลิกรัมซึ่งประกอบด้วย 31 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน 2, 000 มก. โพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อระบบประสาทและหัวใจทำงานอย่างถูกต้องดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ