วิธีธรรมชาติในการเสริมสร้างข้อต่อ

สุขภาพร่วมเป็นปัญหาด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นสำหรับคนจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น AARP ประเมินว่าชาวอเมริกัน 70 ล้านคนจะได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อมภายในปี 2030 แต่การสร้างความเข้มแข็งของข้อต่อและการส่งเสริมสุขภาพร่วมกันไม่ใช่แค่การป้องกันปัญหาสุขภาพเท่านั้น ข้อต่อที่แข็งแกร่งขึ้นในปัจจุบันยังหมายถึงความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นเพื่อให้คุณสามารถเล่นกีฬาการเล่นสำหรับครอบครัวการทำงานในสำนักงานและสิ่งต่างๆมากมายที่ชีวิตคุณพ่นได้ทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการปวดออก

การออกกำลังกายมีประโยชน์หลายประการสำหรับความแข็งแรงและสุขภาพทั่วไป ตัวอย่างเช่นสามารถช่วยให้ข้อต่อสอดคล้องและวางตำแหน่งได้อย่างถูกต้อง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงร่วมด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบข้อต่อของคุณ และถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการปวดร่วมกันการปล่อยเอ็นโดรฟินระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยลดอาการปวดตามธรรมชาติ ลองออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะว่ายน้ำและขี่จักรยานซึ่งจะช่วยเสริมสร้างข้อต่อของคุณโดยไม่ก่อให้เกิดความเครียดร่วมกันมากนัก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสี่ครั้ง พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกออกกำลังกายใหม่ ๆ เพราะการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนเช่นโยคะ Ashtanga สามารถเน้นข้อต่อของคุณได้หากคุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างเพียงพอ

ปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอจะเชื่อมโยงกับสุขภาพของกระดูกทั่วไปและสุขภาพกระดูกโดยรวม สถาบันวิจัยวิทยาศาสตร์แห่งชาติแนะนำให้ผู้ใหญ่กินแคลเซียม 1, 000 มิลลิกรัมต่อวันจนถึงอายุ 51 ปีซึ่งปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 1, 200 มก. ต่อวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังเคราะห์เพื่อเพิ่มความแข็งแรงร่วมกัน ธรรมชาติช่วยเพิ่มระดับแคลเซียมในอาหารของคุณด้วยการรับประทานอาหารเสริมเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของแคลเซียม การเลือกรับประทานอาหารยอดนิยมที่แนะนำโดยทีมบำบัดทางโภชนาการที่ศูนย์การแพทย์นอกบ้านของ Beth Israel Deaconess ได้แก่ edamame ซีเรียลที่เสริมด้วยแคลเซียมนมที่ไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์นมเขียวขจีและโยเกิร์ต

ยิ่งคุณมีข้อต่อมากเท่าไหร่ยิ่งข้อต่อของคุณต้องทำงานมากขึ้นเท่านั้น ข้อต่อของคุณลดลงภายใต้ความเครียดคงที่ของการดำเนินการน้ำหนักตัวของคุณ ย้อนกระบวนการและเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงร่วมกันของคุณโดยการลดแรงกดที่น้ำหนักตัวของคุณวางบนโครงกระดูกของคุณ ในความเป็นจริงคุณสามารถลดแรงกดบนข้อต่อของคุณได้ถึง 8 ปอนด์โดยการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ เรื่องนี้มีผลกระทบอย่างมาก ตัวอย่างเช่นมูลนิธิโรคข้ออักเสบรายงานว่าโรคอ้วนช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่จะต้องเปลี่ยนข้อเข่าหรือสะโพกได้มากกว่าร้อยละ 300 หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนทำงานร่วมกับแพทย์และนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อหาแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดของคุณโดยปกติแล้วการลดแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณโดย 100 แคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้ 10 ปอนด์ภายในหนึ่งปี

อาการปวดเมื่อยน้ำ

อาการข้ออักเสบเกิดการอักเสบระคายเคืองและอ่อนตัวลงเมื่อน้ำยาชุ่มชื้นในข้อต่อลดลง หล่อลื่นข้อต่อของคุณอย่างเป็นธรรมชาติเพื่อฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวความแข็งแรงและความยืดหยุ่นโดยการนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับคุณ โดยทั่วไปยาลดความอ้วนของปลาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มกรดไขมันที่จำเป็น (essential fatty acids - EFAs) ในอาหารของคุณ นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กได้รับคำแนะนำให้ผู้ป่วยใช้เวลา 1, 200 มก. EFAs จากน้ำมันปลาทุกวัน ภายใน 75 วัน 59 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่กำลังศึกษารายงานว่าการมีสุขภาพที่ดีขึ้นนี้ทำให้พวกเขาสามารถหยุดยาตามใบสั่งแพทย์ได้