คอของฉันเจ็บจาก Sit-Ups
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ในการทำซ้ำหลายครั้งการบีบอัดนี้อาจส่งผลให้เกิดดิสก์บวมหรือแผ่นฟองที่อาจเจ็บปวดมาก ความเจ็บปวดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติและอาการปวดคอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนั้นไม่ควรละเลย
- อ่านเพิ่มเติม:
- วิธีการทำ: เพื่อ perfo เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับท้องของคุณและยกขึ้นทั้งร่างกายของคุณขึ้นในตำแหน่ง push-upเก็บลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงจากเท้าไปด้านบนศีรษะ
การนั่งเป็นปู่ของการออกกำลังกายทั้งหมด แต่อาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสียไป อาการปวดคอในขณะที่ทำ sit-ups หรือ crunches เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าถึงเวลาที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายประจำ ab ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การปรับเปลี่ยนแบบนั่งขึ้นสามารถช่วยแก้ปัญหาอาการปวดคอได้ในขณะที่การออกกำลังกายแบบอื่น ๆ จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในแกนกลางโดยไม่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเสี่ยง
ในการทำซ้ำหลายครั้งการบีบอัดนี้อาจส่งผลให้เกิดดิสก์บวมหรือแผ่นฟองที่อาจเจ็บปวดมาก ความเจ็บปวดใด ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายอาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติและอาการปวดคอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวนั้นไม่ควรละเลย
-> Sit-ups ที่มีการปรับเปลี่ยน (ในการดูแล)
เก็บพรมปูพรมไว้ใต้คุณเพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้น ในที่สุดเมื่อทำการนั่งขึ้น McGill แนะนำให้ยกศีรษะเพียงไม่กี่นิ้วจากพื้นดินนั่นก็เพียงพอที่จะดึงดูดความสนใจของคุณได้ Brad Schoenfeld ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายที่ Lehman College ในบรองซ์และเป็นผู้ประพันธ์ "Crunch หรือ Not To Crunch" ในนิตยสาร Strength and Conditioning Journal เรียกร้องให้มีการนั่งลงอย่างสุภาพ "หกหรือแปด crunches จะมากมาย" Schoenfeld กล่าวในการสัมภาษณ์กับ New York Times ว่า "และเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์"
อ่านเพิ่มเติม:
การนั่งและการเคี้ยวไม่ดีสำหรับกระดูกสันหลังหรือไม่?อาการปวดเมื่อยขณะออกกำลังกาย อาจเป็นสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องและอาการปวดคอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวไม่ควรละเลย
การออกกำลังกายทางเลือก
ไม้กระดานมีส่วนช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อหลักของคุณมากขึ้นทำให้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับการนั่งขึ้น Andrew Bang, DC, จากศูนย์การแพทย์เชิงบูรณาการที่คลีฟแลนด์คลินิกขอแนะนำให้ทำเป็นไม้กระดานแทนการนั่งขึ้น
-> << - -> ไม้กระดานเป็นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับคอของคุณ Photo Credit: g-stockstudio / iStock / Getty Images
โต๊ะ
วิธีการทำ: เพื่อ perfo เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับท้องของคุณและยกขึ้นทั้งร่างกายของคุณขึ้นในตำแหน่ง push-upเก็บลำตัวของคุณเป็นเส้นตรงจากเท้าไปด้านบนศีรษะ
กดค้างไว้หนึ่งนาทีหรือตราบเท่าที่คุณสามารถจัดการได้โดยไม่ต้องสั่นหรือปล่อยให้สะโพกของคุณลดลง รูปแบบของไม้กระดานเช่นไม้ด้านข้างและสุนัขนกสามารถเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณและกระตุ้นกล้ามเนื้อในแกนของคุณทำให้คุณแข็งแรงขึ้นโดยรวม
อ่านเพิ่มเติม:
