กล้ามเนื้อการฝึกความอดทน

ความอดทนของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างต่อเนื่องกับความต้านทานในช่วงเวลาอันยาวนาน เพื่อสร้างความอดทนกล้ามเนื้อนักกีฬาต้องฝึกกล้ามเนื้อของเธอเพื่อเอาชนะความเมื่อยล้า การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ได้ทำโดยการเพิ่มน้ำหนักยก แต่โดยการเพิ่มระยะเวลาที่กล้ามเนื้อใช้เวลาหดตัวต่อความต้านทาน โปรแกรมการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อควรมาหลังจากช่วงการสร้างความแข็งแรงสูงสุด (น้ำหนักสูงซ้ำต่ำ) เนื่องจากความแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นแรงมากขึ้นที่จะสามารถออกกำลังกายได้ในระหว่างการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ การฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อไม่ควรทำเพื่อความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Specificity

เพื่อปรับปรุงความอดทนในกีฬาการออกกำลังกายต้องสะท้อนความท้าทายที่นักกีฬาคาดหวังว่าจะเจอในการแข่งขัน มีหลายประเภทของความอดทนกล้ามเนื้อแต่ละที่ใช้โดยนักกีฬาที่แตกต่างกันตามความต้องการของกีฬาของพวกเขา โปรแกรมความอดทนที่ดีที่สุดในการฝึกกล้ามเนื้อในการเคลื่อนไหวเดียวกันที่ใช้ในการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นนักว่ายน้ำสามารถฝึกจังหวะของเขาโดยใช้แถบความต้านทานขณะที่นักปั่นจักรยานฝึกบนเครื่องกดขา

ความอดทนของพลังงาน

ต้องใช้ความอดทนด้านพลังงานสำหรับกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่มีพลังมากขึ้นเรื่อย ๆ ซ้ำซากโดยไม่เหลือหรือเหลือน้อยมาก นักกีฬาที่มีความอดทนด้านพลังงาน ได้แก่ นักมวยนักแข่งแร็กเก็ตบอลและเหยือกเบสบอล ในการฝึกอบรมความอดทนอำนาจยกประมาณ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของหนึ่ง rep สูงสุดของคุณ (1 RM, น้ำหนักสูงสุดที่คุณสามารถยกสำหรับการทำซ้ำหนึ่งครั้ง) เลือกแบบฝึกหัดเฉพาะกีฬาสามหรือสี่แบบและทำแบบฝึกหัดทั้งหมดให้สมบูรณ์แบบหนึ่งแบบก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายครั้งแรก ทำออกกำลังกายของคุณเป็นวงจรช่วยให้กลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งที่จะกู้คืนในขณะที่ทำงานอื่น

& ldquo; ระยะยาว & rdquo; ความอดทน

กิจกรรมที่กินเวลานานกว่าสองนาทีเช่นการวิ่งระยะทาง 500 เมตรฟรีสไตล์หรือแบกเป้ควรใช้กล้ามเนื้อไฟหลายร้อยครั้งด้วยความจุสูงสุด ในห้องยกน้ำหนักการฝึกด้วย 30 ถึง 40 เปอร์เซ็นต์ 1 RM ช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อในระยะยาว แต่นักกีฬาหลายคนสามารถเพิ่มความอดทนในระยะยาวได้นอกห้องออกกำลังกายนักวิ่งและนักเล่นสกีชาวนอร์ดิกใช้การแสดงซ้ำบนเนินเขาเพื่อปรับปรุงความอดทนของกล้ามเนื้อในระยะยาวเช่น

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

กีฬาเช่นการปีนผากายกรรมและยิมนาสติกชายต้องมีนักกีฬายังคงนิ่งอยู่ต่อความต้านทาน การหดตัวของกล้ามเนื้อชนิดนี้คือการหดตัวของเส้นสมมาตร การเพิ่มความแข็งแรงที่เกิดขึ้นผ่านการฝึกอบรมแบบมีมิติเฉพาะเจาะจงสำหรับการฝึกร่วมกันของนักกีฬาเพื่อให้นักกีฬาที่ต้องการพัฒนาความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องควรยึดตำแหน่งที่จะใช้ในการแข่งขันขณะถือน้ำหนัก