กล้ามเนื้อทำงานด้วย Pushups ที่ลดลง

Pushups คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะอย่างใดดังนั้นจึงสามารถทำได้เกือบทุกที่ทุกเวลา เมื่อเวลาผ่านไปรูปแบบพื้นฐานของการออกกำลังกายนี้จะกลายเป็นเรื่องง่ายและอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น การเลื่อนตัวลดลงซึ่งเป็นที่ยกพื้นสูงจากพื้นดินเป็นสิ่งท้าทายในการปั่นการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่สามารถเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ การทำความเข้าใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่ถูกกำหนดเป้าหมายโดยการออกกำลังกายนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

ปฏิเสธ Pushups Basics

Pushup ที่ลดลงเป็นงานที่ท้าทายที่สามารถรวมเข้ากับการออกกำลังกายของผู้ที่เข้าใจการ pushup ขั้นพื้นฐานมากขึ้น การลดลงของแรงผลักดันทำให้คุณต้องเพิ่มสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณมากกว่ารูปแบบอื่น ๆ ของการผลักดัน หากต้องการลดความดันให้วางมือลงบนพื้นใต้บ่าและขยายขาข้างหลังลำตัว แทนที่จะวางเท้าบนพื้นยกให้บนเก้าอี้เก้าอี้หรือพื้นผิวอื่นที่คล้ายคลึงกัน งอข้อศอกของคุณลดต้นขาบนพื้นและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำซ้ำสองถึงสามชุดตั้งแต่ 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กล้ามเนื้อ "แกน"

ผลกระทบจากการลดลงของกล้ามเนื้อแกนคือสิ่งที่แตกต่างจากรูปแบบดั้งเดิมของการออกกำลังกาย ในระหว่างการผลักดันลดลงกล้ามเนื้อหลัก - รวมทั้งกล้ามเนื้อท้อง obliques และ erector spinae - ช่วยให้ stablize เนื้อตัวจึงป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรืออุบัติเหตุ หากต้องการเน้นกล้ามเนื้อหลักมากยิ่งขึ้นขณะดำเนินการ pushup ลดลงให้วางเท้าบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่นที่นำเสนอโดยลูกบอลออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่เป็นรุ่นที่สูงของการออกกำลังกายและไม่ควรใช้โดยผู้เริ่มต้น