การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อสำหรับการยิงธนู

การยิงธนูเป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการใช้ธนูและลูกศรกีฬาชนิดนี้มีอายุหลายร้อยปีและมีจุดเด่นอยู่ในกีฬาโอลิมปิก การดำเนินการในการยิงธนูใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักหลายส่วนในร่างกาย ได้แก่ triceps ซึ่งนั่งอยู่ที่ด้านหลังของต้นแขนกล้ามเนื้อ deltoid ในบ่าและกล้ามเนื้อ latissimus dorsi ด้านหลังส่วนล่าง เพื่อปรับปรุงทักษะการยิงธนูของคุณรวมถึงการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้ในการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ยกแขนเดียวเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งแขน

ดัมเบลล์แขนข้างหนึ่งยกกระชับกล้ามเนื้อ deltoid ซึ่งใช้เพื่อสร้างแรงและพลังในการยึดและดึงกลับ ธนูในการยิงธนู ยืนตรงกับเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันมือขวาจับวัตถุนิ่งอยู่ทางขวามือซ้ายมือของคุณและถือดัมเบลล์ตรงๆเพื่อวางตัวตรงหน้าผากของคุณ ค่อยๆยกแขนซ้ายขึ้นไปด้านข้างต่อจนข้อศอกของคุณอยู่ที่ระดับไหล่ ลดลงแล้วทำซ้ำและสลับแขน

ค่าใช้จ่ายสำหรับ Triceps ที่แข็งแกร่ง

การขยาย Triceps ค่าโสหุ้ยเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อ Triceps ยืนตรงขึ้นพร้อมกับเท้าของคุณใกล้กันหนึ่งในด้านหน้าอื่น ๆ และทั้งสองแบนอยู่บนพื้น ขยายแขนของคุณไว้เหนือศีรษะของคุณโดยจับมือด้านบนของดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ขณะที่รักษาแขนส่วนบนของคุณไว้ข้างๆศีรษะให้ค่อยๆงอแขนลดแขนที่อยู่ข้างหลังคุณไปทางด้านหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกแย่ที่ไขว้ ยกแขนขึ้นเหนือคุณเพื่อทำตัวแทนให้เสร็จสมบูรณ์ ทำซ้ำ

ให้ได้ผลลัพธ์ขนาดใหญ่ด้วยเสื้อยกทรงปัก Barbell

การออกกำลังกาย pulmonella barbell จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ latissimus dorsi ที่ด้านหลัง แต่มันยังทำงานกับ triceps และ deltoids ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อที่ใช้งานได้อย่างเต็มที่สำหรับการยิงธนู นอนหงายบนหลังของคุณบนบัลลังก์น้ำหนักเบาขาของคุณก้มลงตรงหน้าคุณในมุมขวาด้วยเท้าของคุณราบกับพื้น จับ barbell วางแขนของคุณเพื่อให้พวกเขากำลังขยายตรงเหนือคุณและให้มือของคุณสอดคล้องกับไหล่ของคุณ ขณะที่รักษาแขนของคุณให้ตรงระหว่างการเคลื่อนไหวให้ขยับแขนของคุณกลับไปกลับมาจนกระทั่งบาร์เบลล์อยู่ข้างหลังศีรษะของคุณจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำ

Latissimus dorsi เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในด้านหลังและเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อหลักของร่างกายที่ใช้ในการยิงธนูซึ่งส่วนใหญ่เป็นภาพเคลื่อนไหวในระหว่างการวาดรูปของคันธนู แบบฝึกหัดลาดพร้าว Lat มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อนี้ดังนั้นลองดึงสายจับสลัดปิด ให้วางเท้าของคุณราบกับพื้นด้านล่างของคุณและวางมือเหนือคุณขณะคว้าบนสิ่งที่แนบมาของสายเคเบิลแบบขนาน ยึดแกนของคุณดึงที่ยึดสายเคเบิลแล้วส่งกลับจนกว่าแขนจะยืดออกเต็มที่ ทำซ้ำ

น้ำหนัก, Reps และ Sets

แม้จะมีการออกกำลังกายที่ถูกต้องทั้งหมดหากคุณไม่ได้ใช้น้ำหนักที่ถูกต้องหรือเสร็จสมบูรณ์จำนวนที่เหมาะสมของชุดและ reps คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณ ' หวังอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถจัดการได้และเพิ่มเฉพาะน้ำหนักที่คุณใช้เมื่อคุณสามารถทำชุดเต็มได้ 12 ชุดขณะที่ยังคงรูปแบบที่เหมาะสมอยู่ตลอดเวลา ค่อยๆทำงานให้เสร็จสมบูรณ์สามชุด 12 reps