การทานคาร์โบไฮเดรตต่ำเทียบกับแคลอรี่

การทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำมีคุณสมบัติสองอย่าง ทั้งสองช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาไม่ให้ตราบเท่าที่คุณยึดติดกับแผน มิฉะนั้นพวกเขาต่างกันมาก หนึ่งนับคาร์โบไฮเดรต แต่ไม่แคลอรี่ในขณะที่อื่น ๆ นับแคลอรี่ แต่ไม่ได้ทานคาร์โบไฮเดรต แผนการทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมีรายการที่เฉพาะเจาะจงของอาหารที่ยอมรับได้ในขณะที่อาหารเกือบจะเป็นเกมที่ยุติธรรมเมื่อคุณนับแคลอรี่ คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับผลอย่างรวดเร็วในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ในที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมกับคุณ

วิดีโอประจำวัน

วิธีการต่างๆในการทานคาร์โบไฮเดรต

การนับแคลอรี่ไม่ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรต แผนการคำนวณแคลอรี่บางรายการอาจไม่เสนอคำแนะนำคาร์โบไฮเดรตใด ๆ เลย อื่น ๆ แนะนำให้เปลี่ยนแคลอรี่ทุกวันเป็น 45-65% จากคาร์โบไฮเดรตซึ่งขึ้นอยู่กับคำแนะนำจากแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2015-2020 ที่ทำงานออกไป 168 ถึง 244 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดตามการบริโภค 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตที่นับคาร์โบไฮเดรตซึ่งคำนวณโดยการหักเส้นใยออกจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ไม่ต้องกังวลคุณไม่ต้องทำคณิตศาสตร์ - คุณสามารถพึ่งพาทรัพยากรที่แสดงเนื้อหาคาร์โบไฮเดรตสุทธิของอาหารและเครื่องดื่มเช่น Atkins Carb Counter ในขณะที่แผนการลดคาร์โบไฮเดรตแต่ละแบบมีความแตกต่างกันเล็กน้อยโปรแกรมทั่วไปอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิเป็นวันละ 20 ถึง 25 กรัมต่อวันจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮย์ขณะที่คุณลดน้ำหนัก เมื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณถึงคุณจะยังคงใช้แผนการบำรุงรักษาตลอดอายุการใช้งานซึ่งช่วยให้ทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิได้ 80 ถึง 100 กรัมต่อวัน

เมื่อคุณนับแคลอรี่คุณจะควบคุมแคลอรี่ไว้ในทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผา ขั้นตอนแรกคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบัน นับแคลอรี่การบำรุงรักษารายวันโดยการคูณน้ำหนักของคุณครั้งที่ 15 แล้วลบ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ทุกวันจะสูญเสียประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์คูณด้วย 150 ต่อ 15 เพื่อรับแคลอรี่ 2 แคลอรี 250 แคลอรี่ ลบ 500 และคุณได้รับ 1, 750 - เป้าหมายแคลอรี่ทุกวันเพื่อลดน้ำหนักค่อยๆ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใส่ใจกับแคลอรี่ - พวกเขาเพียง แต่นับกรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิ การสูญเสียน้ำหนักมาจากการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่คุณ จำกัด คาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเปลี่ยนจากการใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานเผาผลาญไขมัน ในขณะที่คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำแนะนำให้เก็บแคลอรีในช่วงที่มีสุขภาพดี ผู้หญิงควรมีจุดมุ่งหมายที่ 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องมี 1, 800 ถึง 2, 200 แคลอรี่

อาหารที่ได้รับอนุญาตและถูก จำกัด

อาหารบางแคลอรี่จะเน้นเฉพาะแคลอรี่เท่านั้นโดยไม่ต้องเจาะจงเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่กินคนอื่นแนะนำให้ขจัดอาหารที่เฉพาะเจาะจง - คิดถึงอาหารแฟชั่นใด ๆ หรือตัดไขมัน แต่เมื่อคุณลดแคลอรี่สิ่งสำคัญคือทำให้ทุกคุณค่าทางโภชนาการกัด เติมแคลอรี่ทุกวันด้วยโปรตีนลีนผักถั่วเมล็ดธัญพืชผลไม้ถั่วและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมัน ในทางกลับกันอย่าสะสมแคลอรีของคุณด้วยขนมหวานน้ำตาลขนมอบและเครื่องดื่ม

ในตอนเริ่มต้นของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถทานปลาสัตว์ปีกเนื้อไข่น้ำมันไขมันและผักที่ไม่สุก อย่างน้อย 12 ถึง 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิทุกวันควรมาจากผัก นอกจากนี้คุณยังสามารถมีเนยแข็ง 3 ถึง 4 ออนซ์ แต่มีคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเพื่อให้ง่าย ควรหลีกเลี่ยงการตัดเย็นและเนื้อสัตว์ที่บ่ม เมื่อคุณลดน้ำหนักและเพิ่มคาร์โบไฮเดรตคุณจะได้รับอนุญาตให้ทานถั่วผลไม้และพืชตระกูลถั่ว เมื่อคุณมาถึงช่วงการบำรุงรักษาตลอดอายุการใช้งานธัญพืชและผักที่มีแป้งจะถูกเพิ่มเข้าในรายการอาหารที่ผ่านการรับรองแล้ว

คำแนะนำสำหรับอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและแคลอรี่

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีแนวโน้มที่จะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วรายงานจาก Harvard School of Public Health แต่ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการรักษาน้ำหนักให้หมดไปดังนั้นเลือกแผนการรับประทานอาหารที่คุณสามารถทำได้ด้วยระยะยาว

ถ้าคุณกำลังนับแคลอรี่คุณอาจจะหารายการอาหารที่คุณจะรวมไว้ในอาหารได้ง่ายขึ้น การมีรายการเฉพาะและการเก็บรักษาอาหารที่เก็บไว้ที่บ้านจะช่วยให้คุณได้รับในร่องอาหาร นอกจากนี้คุณจะต้องมองแคลอรี่เพียงครั้งเดียวจากนั้นคุณจะมีประโยชน์ทุกครั้งที่คุณต้องการนับปริมาณของคุณ

สำหรับผู้ที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้อนุญาตให้มีเนื้อสัตว์และไขมันชนิดใดเช่นเนยบางชนิดมีไขมันอิ่มตัวสูง คุณไม่ต้องการที่จะหวงไขมันเพราะเป็นแหล่งพลังงานของคุณในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคเบาหวานวางแผนที่จะได้รับไขมันไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่มีสุขภาพดีจากน้ำมันพืชอะโวคาโดและถั่ว