วิ่งทางไกลและน้ำตาลในเลือดต่ำ

ในขณะที่วิ่งมาราธอนหรือเหตุการณ์ทางไกลร่างกายของคุณจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้และเผาร่างกายที่เก็บไว้ ไขมันเพื่อรักษาพลังงานที่คุณต้องการ เมื่อเวลาผ่านไปนี้จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องตรวจสอบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไม่ตกอยู่ในระดับที่จะทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือดลดลง มีกลยุทธ์ที่แตกต่างหลากหลายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้มั่นใจว่านี่จะไม่เกิดขึ้นเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการทางไกลได้อย่างปลอดภัย

วิดีโอประจำวัน

อาหาร

กลีเซอรีนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณเมื่อวิ่งระยะทางไกลตามบทความที่ปรากฏในฉบับ "The Globe and Mail "และและวิธีเดียวที่คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีปริมาณไกลโคเจนของกล้ามเนื้อเพียงพอที่จะรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าข้าวมันฝรั่งหวานผลไม้พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำและธัญพืช อาหาร อาหารของนักวิ่งต้องให้พลังงานเพียงพอเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันซึ่งสามารถทำได้โดยการกินอย่างน้อยสามมื้อที่สมดุลซึ่งผสมผสานระหว่างคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ "Diabetes Care" ฉบับเดือนมกราคม 2531 ได้สังเกตการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญของน้ำตาลในเลือดที่เกิดขึ้นในช่วงระยะเวลาสามชั่วโมงโดยเฉพาะการตรวจสอบว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความแตกต่างกันอย่างไรในผู้ป่วยเบาหวาน และนักวิ่งที่ไม่เป็นโรคเบาหวาน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าความเข้มข้นของระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ยังคงอยู่ในกลุ่มนักวิ่งคนอื่น ๆ ซึ่งเป็นกลุ่มควบคุม คีโตซิสหลังออกกำลังกายซึ่งร่างกายขับออกจากเนื้อเยื่อไกลโคเจนและเริ่มกินไขมันในร่างกายที่เก็บไว้มีพลังงานอยู่ในผู้ที่เป็นเบาหวานและไม่เป็นเบาหวานแม้ว่าจะมีอาการเด่นชัดในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานก็ตาม นี้จะดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าทุกคนที่มีโรคเบาหวานชนิด type1 หรือ type2 ควรตรวจสอบอย่างแข็งขันระดับน้ำตาลในเลือดของเขาเพื่อลดความเสี่ยงของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับภาวะน้ำตาลในเลือด