รายการของสิ่งที่ควรทำก่อนที่จะว่ายน้ำพบ

ในระหว่างการพบนักว่ายน้ำต้องโต้แย้งกับการเปลี่ยนแปลงมากมายจากแนวปฏิบัติทั่วไปของการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำ นอกเหนือจากเหตุการณ์ที่อาจยาวนานขึ้นหรือมากขึ้นกว่าการฝึกซ้อมตามปกติการว่ายน้ำสามารถพบกับความหายนะทางจิตวิทยาด้วยแรงกดดันในการแข่งขันและการสับสนในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยพื้นที่สระว่ายน้ำที่เต็มไปด้วยผู้เข้าชมการแข่งขัน เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการว่ายน้ำให้เข้าร่วมประชุมให้เข้ากับด้านจิตใจและด้านร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ทำความคุ้นเคย

ตามที่ Mel Goldstein และ Dave Tanner ผู้เขียน "Swimming Too 50" กล่าวว่าแม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็อ่อนแอต่อความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นก่อนการแข่งขัน เพื่อลดความวิตกกังวลและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณทำความคุ้นเคยกับองค์ประกอบทั้งหมดของการแข่งขัน เยี่ยมชมสถานที่ของการว่ายน้ำได้ถ้าเป็นไปได้ แสดงภาพองค์ประกอบทั้งหมดของการแข่งขันเช่นยืนอยู่หน้าฝูงชนพร้อมกับแสงบวกที่จะช่วยให้สถานการณ์สมมติทั้งหมดได้รับการจินตนาการ ยืนยันกับโค้ชของคุณว่าคุณเข้าใจหลักเกณฑ์และความคาดหวังทั้งหมดของการแข่งขัน โดยการปักหลักรายละเอียดภายนอกก่อนเวลาคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมได้ในวันที่พบ

อุ่นเครื่อง

การอุ่นเครื่องก่อนที่จะว่ายน้ำจะมีผลต่อจิตใจและสรีรวิทยา โดยการปฏิบัติตามขั้นตอนการอุ่นเครื่องเช่นเดียวกันกับที่คุณใช้ในระหว่างการปฏิบัติตามปกติคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมว่ายน้ำแทนการแข่งขันว่ายน้ำในการแข่งขันได้ ภาวะโลกร้อนยังช่วยลดความวิตกกังวลก่อนการแข่งขันซึ่งคุณสามารถเจาะเข้าสู่การเคลื่อนไหวร่างกายได้ ในระดับกายภาพการอุ่นเครื่องช่วยคลายร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การอุ่นเครื่องอย่างนุ่มนวลสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ ปฏิบัติตามการอุ่นเครื่องเฉพาะกีฬาโดยเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเช่นว่ายน้ำเป็นเวลา 15 นาทีและใช้เวลาเพียงประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ของความเข้มปกติของคุณ

กินขวา

ก่อนที่คุณจะพบอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหมดเวลาตามเวลาในการแข่งขัน สำหรับการวิ่งตอนเช้าระหว่าง 8 ถึง 10 ก. ม., เพิ่มขึ้นในช่วงต้นและมีอาหารเช้าเบา ๆ ของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนระหว่าง 6 และ 7 a. ม. ในทำนองเดียวกันถ้าการแข่งขันของคุณเป็นช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นเวลามื้ออาหารกลางวันของคุณจะสิ้นสุดลงประมาณสองชั่วโมงก่อนที่เหตุการณ์จะเริ่มขึ้น สลัดแซนวิชและคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวหรือพาสต้าเป็นอาหารที่ดีสำหรับวัน เติมอาหารผลไม้แซนวิชและอาหารว่างเพื่อสุขภาพมากมายให้กับตัวคุณเองนอกเหนือจากอาหารก่อนการแข่งขันของคุณเนื่องจากคุณจะต้องรับประทานอาหารตามเหตุการณ์ระหว่างการฟื้นตัวของร่างกาย

พักผ่อนสบาย ๆ

คืนก่อนที่จะพบปะสังสรรค์ตื่นเช้าแล้วตื่นขึ้นมา ในบางกรณีคุณควรผ่อนคลายร่างกายของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้นเพื่อนำไปสู่การพบปะและลดการฝึกของคุณเป็นเวลาหลายวันก่อนพบกันโดยปกติแล้วโค้ชว่ายน้ำของคุณจะแนะนำให้คุณทราบว่ากลยุทธ์นี้เรียกว่า "เรียว" หรือไม่ ไม่ว่าการเรนเดอร์การฝึกซ้อมหนึ่งครั้งจะเหมาะสมหรือไม่ขึ้นอยู่กับอายุเพศประเภทของร่างกายและระดับการออกกำลังกาย นักว่ายน้ำอายุน้อยกว่าอาจไม่จำเป็นต้องลดลงจริงเพียงลดความรุนแรงลง 25 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสามวันก่อนการพบปะ