คะน้าแย่งอาหารเช้าชามสูตร
สารบัญ:
- PREP
- 05 m
- COOK
- 09 m
- รวมทั้งสิ้น
- 14 m
กินผักคะน้าไม่ได้เป็นเพราะมันอินเทรนด์ แต่เพราะมันอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการล้ำ. และมันน่าจดจำเมื่อจับคู่กับไข่กวนในชามอาหารเช้านี้
ส่วนผสม
บริการ 1
- 2 ช้อนชาน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 4 ออนซ์ผักคะน้าสีเขียวอินทรีย์
- 1/4 ช้อนชาเกลือทะเล
- 3 ไข่ (s)
- 2 ลิ่มมะนาว
คําแนะนํา
1 ใชความรอนปานกลางหรือขนาดใหญ (PFOA-free) เพิ่มผักคะน้าและ 1/8 ช้อนชา ของเกลือและปรุงอาหารในขณะที่โยนด้วยแหนบจนกว่าคะน้าจะร่วงโรยประมาณ 7 นาที 2 เปิดความร้อนที่ต่ำแตกไข่โดยตรงในกระทะเพิ่มที่เหลือ 1/8 ช้อนชา เกลือและแย่งกันได้อย่างรวดเร็วจนกว่าไข่จะทำประมาณ 1 นาที 3 โอนไปยังชามและเสริฟกับ wedges มะนาวข้อมูลโภชนาการ
598 คัลเลอร์ต่อการให้บริการขนาดเสิร์ฟ: 1/2 ถ้วย
- 41g ไขมัน
- 30g คาร์โบไฮเดรต
- 27g โปรตีน
| % DV * | |
| รวมไขมัน 41g | 61% |
| ไขมันอิ่มตัว 8g | |
| คอเลสเตอรอล 558mg | 186% |
| โซเดียม 1563mg | 65% |
| คาร์โบไฮเดรต 30g | 15% |
| ใยอาหาร 4g | |
| น้ำตาล 2g < โปรตีน 27g | |
| 17% | *% Daily Value (DV) บอกปริมาณสารอาหารที่รับประทานในอาหารที่รับประทานได้ทุกวัน 2 000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำทางโภชนาการทั่วไป |
