เป็นสิ่งสำคัญที่ควรดื่มน้ำก่อนนอน?

ร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำ 10 ถึง 12 แกลลอนและทุกส่วนของร่างกายต้องการน้ำทำงานได้ดี เมื่อคุณกระหายน้ำควรเลือกเครื่องดื่มครั้งแรกของคุณ ไม่จำเป็นต้องดื่มก่อนนอนจนกว่าคุณจะหิวกระหายหรือยังไม่ได้รับความต้องการของเหลวทุกวัน

วิดีโอประจำวัน

เท่าไหร่

น้ำเท่าไหร่ที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุเพศขนาดร่างกายกิจกรรมปัญหาสุขภาพและสภาพภูมิอากาศ เพื่อป้องกันการคายน้ำคุณต้องมีอย่างน้อย 8 ถ้วยถึง 12 ถ้วยต่อวัน โดยทั่วไปการขยายสหกรณ์เคลมสันกล่าวว่าคุณต้องใช้น้ำ 1 ส่วนต่อน้ำทุกๆ 50 ปอนด์ของน้ำหนักตัวหรือ 3 quarts สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ คุณรู้ว่าคุณดื่มเพียงพอถ้าคุณไม่กระหายและปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองหรือสีเหลือง

เช่นเดียวกับความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณน้ำเท่าไหร่ที่คุณต้องการหลังจากการออกกำลังกายแตกต่างกันไป ชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการออกกำลังกายและดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ออนซ์ต่อ 1 ปอนด์ที่คุณสูญเสียไปในเหงื่อ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ดื่ม 4 ถ้วยถึง 6 ถ้วยน้ำก่อนนอน การให้ความชุ่มชื้นหลังจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการกระจายสารอาหารไปยังเซลล์ของคุณและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

999 น้ำดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่นับเป็นความต้องการของเหลวประจำวันของคุณและเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะจึงช่วยเพิ่มความต้องการน้ำของคุณ ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ตอนเย็นดื่มน้ำก่อนนอนอาจช่วยป้องกันอาการเมาค้างที่เกิดจากการคายน้ำ การเก็บน้ำสักแก้วที่ข้างเตียงเพื่อดื่มในช่วงกลางคืนของคุณนอนไม่หลับอาจช่วยให้คุณ rehydrate

ข้อเสียประการเดียวในการดื่มน้ำก่อนนอนคือคุณอาจเดินทางบ่อยๆไปห้องน้ำตลอดทั้งคืนซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แทนที่จะตั้งใจดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันแทนที่จะใส่แว่นตาสัก 2-3 แก้วก่อนนอน ในตอนเช้าในขณะที่คุณกำลังรอกาแฟให้ดื่มน้ำแก้วแก้วครั้งแรกของคุณ ดื่มแก้วอีกแก้วพร้อมกับอาหารเช้าทุกมื้อและขนมขบเคี้ยวตลอดทั้งวัน ใส่ขวดน้ำดื่มขณะขับรถวิ่งธุระและนั่งที่โต๊ะทำงาน ดื่มก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ