การใช้ Creatine สำหรับเด็กวัยรุ่นเป็นอันตรายหรือไม่?

Creatine เป็นอาหารเสริมที่นักเพาะกายใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ Creatine ไม่อยู่ในเขตอำนาจของ U. S. Food and Drug Administration เด็กวัยรุ่นและพ่อแม่ของพวกเขาอาจมีคำถามมากมายเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้ ความปลอดภัยของการใช้ Creatine ในเด็กวัยรุ่นกำลังถกเถียงกันอยู่โดยมีหลักฐานสนับสนุนทั้งสองด้านของการโต้แย้ง ด้วยอาหารเสริมใด ๆ ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

วิดีโอประจำวัน

บางปัญหาที่อาจเกิดขึ้น

Creatine ถือเป็นข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นกับเด็กวัยรุ่นที่ใช้มัน เนื่องจากไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA จะไม่มีการควบคุมความบริสุทธิ์หรือความแข็งแรงของอาหารเสริม นอกจากนี้ creatine อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ นี้อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬาที่แข่งขันในกีฬาที่ความเร็วเป็นปัจจัย การกักเก็บน้ำทำให้เกิดอาการบวมซึ่งจะเพิ่มโอกาสการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ รายงานผลข้างเคียงของการใช้ Creatine ได้แก่ ไมเกรน, เวียนศีรษะ, ผื่นคันและการเต้นของหัวใจผิดปกติตามรายงานของ TeenGrowth ดอทคอม

การใช้ที่เหมาะสม

วัยรุ่นหลายคนประสบปัญหาเกี่ยวกับ Creatine เนื่องจากใช้ผิดวัตถุประสงค์ แทนที่จะใช้ปริมาณที่เหมาะสมกับน้ำหนักอายุและสูตรการฝึกของพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่พวกเขาคิดว่าสามารถจัดการได้ นี้ไม่เพียง แต่เสียเงินเท่านั้น - creatine ส่วนเกินไม่ได้ถูกนำไปใช้มันถูกขับออกจากไตของคุณ - มันอันตรายด้วย มหาวิทยาลัยไอโอวา "กินเพื่อแข่งขัน" เว็บไซต์ระบุว่าปริมาณสูงของ Creatine เป็นระยะเวลานานจะเพิ่มความเครียดในไต

ปริมาณที่เหมาะสม

Chris Meraz เขียนเรื่อง TeenBodybuilding com นำเสนอแนวทางที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นในการใช้ Creatine ในช่วงสัปดาห์แรก ๆ วัยรุ่นควรเก็บ Creatine ในร่างกายให้สม่ำเสมอโดยใช้เวลา 5 กรัมทุกๆ 4 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น Meraz ระบุว่าน้ำและน้ำองุ่นเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการดื่มด้วย Creatine หลังจากช่วงเวลาในการโหลดครั้งแรกนี้ให้ใช้น้ำหรือน้ำองุ่นหลังการออกกำลังกายระหว่าง 5 ถึง 10 กรัมหรือสิ่งแรกที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า ใช้ Creatine เป็นเวลาสองเดือนหยุดการใช้งานเป็นเวลา 1 เดือนแล้วเริ่มวงจรใหม่อีกครั้ง

การคัดค้านการใช้ Creatine ในวัยรุ่น

ผู้เชี่ยวชาญเรื่องฟิตเนสและโภชนาการ Marc David เขียน FreedomFly ระบุว่าวัยรุ่นโดยทั่วไปไม่ควรรับประทาน Creatine เขาไม่เชื่อว่าการใช้ Creatine มีความแตกต่างกันมากทั้งในแง่ของการฝึกหัด นอกจากนี้เขาเชื่อว่าปัญหาเกินดุลประโยชน์ ดร. โรเบิร์ตโกลินอลินผู้อำนวยการของ PreventDisease กล่าว com ระบุว่าจนกว่าอาหารเสริมจะพิสูจน์ว่าปลอดภัยไม่มีใครควรใช้มันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กชายวัยรุ่น