ฉันติดน้ำตาล ฉันจะหยุดกินได้อย่างไร?

วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับการเสพน้ำตาลคือการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณ ขึ้นอยู่กับบุคลิกของคุณและความแข็งแกร่งของการเพิ่มของคุณคืออะไรคุณอาจจำเป็นต้องตัดกลับช้ากว่าชั่วขณะ ดร. ชาร์ลส์ Raison จากโรงเรียนแพทย์เอมอรี University Medical School กล่าวว่าน้ำตาลช่วยกระตุ้นศูนย์รับรางวัลสมองทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณกลับมาทำน้ำตาลได้อีกครั้ง การเสพน้ำตาลไม่เพียง แต่จะทำให้ติดยาเสพติดทางจิตใจ แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อ่านฉลากและตัดอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม สิ่งเหล่านี้อาจค่อนข้างง่ายที่จะกำจัดเนื่องจากคุณไม่ใช้พวกเขาเป็นอย่างมาก ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลเพิ่ม ได้แก่ ถั่วอบซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวสลัดน้ำสลัดบาร์ทึบและธัญพืชบางชนิด กำจัดผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหารของคุณหรือเปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาล

ขั้นตอนที่ 2

เปลี่ยนเป็นโซดาอาหาร อาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับเปลี่ยนรสชาติดังนั้นอย่ายอมแพ้หากคุณไม่ชอบผลิตภัณฑ์ในตอนแรก หยุดดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาล มองหาเครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มให้พลังงานที่ปราศจากน้ำตาล

ขั้นตอนที่ 3

ลดคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายลงในอาหารของคุณ ลดขนมปังขาวข้าวขาวขนมขบเคี้ยวที่เป็นแป้งเช่นมันฝรั่งทอดขนมอบและน้ำเชื่อมในอาหารของคุณ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ลิ้มรสหวานเหล่านี้จะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและสามารถทำให้น้ำตาลเป็นที่ต้องการ แทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวสาลีข้าวโอ๊ตรำข้าวข้าวบาร์เลย์ข้าวบัควีทและข้าวกล้อง

ขั้นตอนที่ 4

เปลี่ยนอาหารเพื่อความสะดวกสบายด้วยสิ่งอื่นที่ให้ความสุข นี่อาจเป็นอาหารที่คุณรักที่ไม่หวาน นอกจากนี้ยังอาจเป็นกิจกรรมเช่นการอาบน้ำฟองหรือออกไปทำเล็บ หากสมองของคุณเริ่มได้รับสัญญาณเดียวกันจากความสุขจากสิ่งอื่นก็จะไม่ต้องเป็นน้ำตาลมากที่จะรู้สึกดี