วิธีหยุดอาการท้องผูกจากการทานเหล็กเสริม
สารบัญ:
น่าเสียดายที่ท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบโดยทั่วไปของอาหารเสริมเหล็ก ไม่ใช่ทุกคนที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกวัน แต่คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องผูกถ้าคุณผ่านอุจจาระน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ถ้าคุณผ่านอุจจาระแข็งสายพันธุ์มากขึ้นกว่าปกติในขณะที่มีการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถ เพื่อล้างลำไส้ของคุณให้หมดหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อช่วยป้องกันและรักษาอาการท้องผูกของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
ดื่มของเหลวมากตลอดทั้งวัน สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ดื่มน้ำทุกวันเป็นเวลา 6 ถึง 8 ออนซ์แว่นตา ของเหลวที่มีคาเฟอีนอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจทำให้ท้องผูกของคุณแย่ลงได้
ขั้นตอนที่ 2
->
รับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูง เด็กวัยรุ่นและผู้ใหญ่ควรกินไฟเบอร์ละ 20 ถึง 35 กรัมต่อวัน เพิ่มการบริโภคเส้นใยของคุณค่อยๆเนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นจำนวนมากของเส้นใยในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดแก๊ส, ท้องอืดและท้องตะคริว อาหารที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผลไม้ผักดิบเขียวผักรวมและถั่วแห้ง อาหารที่สามารถทำให้ท้องผูกรวมถึงไอศกรีมเนยแข็งและอาหารแปรรูป
ขั้นตอนที่ 3
->
ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในเกือบทุกวันในสัปดาห์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยอาหารของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
->
ใช้ห้องสุขาทันทีที่คุณรู้สึกอยาก หากคุณถือลำไส้ของคุณร่างกายของคุณสามารถดูดซับน้ำบางส่วนในอุจจาระของคุณทำให้อุจจาระหนักขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
->
ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นผมที่ขายตามวันทวงถามซึ่งสามารถทำให้อุจจาระของคุณนุ่มนวลและง่ายกว่า อาหารเสริมเส้นใยสามารถทำให้ท้องผูกถ้าคุณไม่ดื่มน้ำปริมาณเพียงพอทุกวัน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใยอาหารถ้าคุณมีปัญหาในลำไส้ อาหารเสริมเหล่านี้อาจแทรกแซงการดูดซึมยาเช่นแอสไพริน warfarin และ carbamazepine ถ้าคุณมีโรคเบาหวานดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างระมัดระวังในขณะที่การเสริมเส้นใยเพราะอาหารเสริมเหล่านี้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
->
ใช้ยาระบายน้ำเกลือเช่นนมแมกนีเซียมเพื่อลดอาการท้องผูกเป็นครั้งคราว การใช้ยาระบายบางประเภทอาจเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของลำไส้ปกติและทำให้ร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของลำไส้
สิ่งที่คุณต้องการ
- อาหารเสริมสำหรับเส้นใย
- ยาระบายน้ำส้มสายชู
คำเตือน
- ติดต่อแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่าสามสัปดาห์ถ้าอาการรุนแรงและถ้าแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร, การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเกิดขึ้นมากกว่าสามวัน หากคุณพบอาการปวดท้องอย่างรุนแรงเลือดในอุจจาระท้องผูกสลับกับอาการท้องร่วงปวดท้องทวารหนักการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบายหรือถ้าคุณอุจจาระมีรูปร่างผอมและมีรูปร่างคล้ายดินสอ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรของคุณเสมอก่อนที่จะรับยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อรักษาอาการท้องผูกของคุณหากคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อลดโอกาสในการมีปฏิสัมพันธ์ทางยา
