วิธีหยุดยั้งการสูญเสียน้ำหนัก
สารบัญ:
ด้วยภาพลักษณ์ของโมเดลที่บางเฉียบและดาราที่สวยงามซึ่งกระหน่ำยิงคุณเป็นประจำคุณอาจไม่สามารถควบคุมน้ำหนักตัวของคุณเองได้ ในวัฒนธรรมที่ดูมีความสำคัญดังนั้นจึงสามารถลืมสิ่งที่สำคัญได้อย่างแท้จริง - มีความสุขและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามคุณสามารถหยุดการหมกมุ่นการลดน้ำหนักโดยทำตามขั้นตอนง่ายๆ
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นที่ 1
ถามตัวคุณเองว่าแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณคืออะไรสำหรับการลดน้ำหนัก บางคนสูญเสียน้ำหนักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพคนอื่น ๆ เพื่อดึงดูดใจทางกายและคนอื่น ๆ ด้วยเหตุผลทั้งสองอย่างนี้ ตรวจสอบความคิดและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และระบุว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก
ขั้นตอนที่ 2
ทำซ้ำเป้าหมายของคุณ แทนที่จะทำให้การสูญเสียน้ำหนักเป้าหมายหลักของคุณระดมความคิดเป้าหมายอื่น ๆ ที่จะตอบสนองความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการที่จะมีสุขภาพดีให้กำหนดเป้าหมายของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นระยะเวลาที่กำหนดในแต่ละวันหรือเกี่ยวกับการเลือกอาหารสุขภาพ หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับลักษณะทางกายภาพมากขึ้นให้วางเป้าหมายของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับรูปลักษณ์และระดมสมองการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้บรรลุเป้าหมายเช่นการตัดผมใหม่หรือเสื้อผ้าใหม่ ๆ
ขั้นตอนที่ 3
มุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่มาตราส่วนที่กล่าวในการประเมินตัวเอง หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือแม้กระทั่งเป็นประจำ มุ่งไปที่สิ่งต่างๆเช่นวิธีการใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมคุณสามารถเดินหรือวิ่งได้ไกลแค่ไหนคุณไปที่โรงยิมและรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่คุณมอง บ่อยครั้งที่ตัวบ่งชี้เหล่านี้มีประโยชน์เช่นเดียวกับตัวเลขในเครื่องชั่งหากไม่เป็นเช่นนั้น
ขั้นที่ 4
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ตระหนักดีว่าร่างกายควรจะมีรูปร่างและขนาดทั้งหมดและร่างกายของคุณอาจไม่ได้รับการออกแบบมาให้มองไปในทิศทางที่คนอื่นทำ โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข
ขั้นตอนที่ 5
ขอความช่วยเหลือ แม้ว่าการพูดคุยกับเพื่อนที่สนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวอาจเป็นประโยชน์บางครั้งการหมกมุ่นกับน้ำหนักจะเชื่อมโยงกับประเด็นทางอารมณ์ลึก ๆ ในกรณีเหล่านี้การติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจช่วยให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เคล็ดลับ
- ให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณให้ความสำคัญกับการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขแทนการลดน้ำหนัก คุณจะไม่เพียง แต่ทำตามความชอบเท่านั้น แต่คุณจะสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองด้วย
คำเตือน
- ความหลงใหลในการลดน้ำหนักอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของการกิน แต่อาจเป็นอาการของความผิดปกติทางจิตที่เรียกว่าโรค dysmorphic ร่างกาย (BDD) ตามบทความของ Rick Nauert ที่ตีพิมพ์ใน pyschcentral ดอทคอม ความช่วยเหลือทางจิตระดับมืออาชีพมักจะจำเป็นสำหรับการวินิจฉัยหรือรักษาสภาพใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมความหลงใหลในการลดน้ำหนักของคุณได้
