วิธีเรียกใช้ไมล์สะสม 10 นาที

สารบัญ:

วิดีโอเด็ดหน้า
แบบฟอร์ม
การฝึกอบรม
บนลู่วิ่งที่อัตรา 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะส่งผลให้ระยะทาง 10 นาที ถ้าวิ่งออกไปข้างนอกให้แน่ใจว่าคุณมีตัวจับเวลาที่ง่ายต่อการใช้งาน นี่อาจเป็นนาฬิกาจับเวลาหรืออุปกรณ์ใดก็ได้ที่มีแอป stopwatch ค้นหาเส้นทางในท้องถิ่นหรือวัดไมล์หนึ่งไมล์และทราบไมล์สะสมเป็นระยะ ๆ ไปที่ก้าวที่เหมาะสำหรับคุณ แต่เมื่อคุณมีแนวโน้มที่จะชะลอการทำงานตลอดระยะเวลาทำงานของคุณให้เริ่มต้นเร็วกว่าก้าว 10 นาทีเล็กน้อย เล็งไปที่ทำเครื่องหมายสี่ไมล์ภายในสองนาที ถ้าคุณอยู่ภายใต้ช่วงเวลานั้นให้ผ่อนคลายสักหน่อย มิเช่นนั้นยิงไปน้อยกว่า 4: 30 ที่ครึ่งไมล์ รักษาระดับความเร็วให้ใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีเป้าหมายอยู่ภายใต้ 7:30 น. ด้วยไมล์สี่ไมล์เมื่อถึงจุดนี้คุณควรรู้สึกก้าวที่ถูกต้อง เสร็จสิ้นการที่แข็งแกร่งวิ่งตลอดทางโดยไม่ต้องชะลอตัวลง บันทึกเวลาของคุณ
เมื่อคุณสามารถวิ่งระยะทาง 10 นาทีได้สิ่งสำคัญคือต้องพยายามที่จะท้าทายตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะทวีความรุนแรงมากขึ้นเมื่อคุณผลักดันตัวเองสำหรับบันทึกส่วนตัวใหม่ ในการดำเนินการนี้ปรับเป้าหมายและกำหนดการฝึกอบรมของคุณด้วยระยะทางที่เพิ่มขึ้นหรือเวลาที่ลดลง หากคุณต้องการเพิ่มระยะทางด้วยสายตายาว 5 กม. (3. 1 ไมล์) ความคืบหน้าในระยะทางครึ่งไมล์โดยมีเป้าหมายเพื่อก้าวไปในทิศทางเดียวกัน เมื่อคุณมีความสุขกับระยะทางที่คุณกำลังทำงานให้ทำงานในการตัดเวลาของคุณโดย 10 ถึง 15 วินาทีในแต่ละครั้ง
ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อปรับปรุงเวลาให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มการฝึกอบรมอย่างมาก นอกจากนี้ความเจ็บปวดจากการทาบทามสามารถทำให้เบรคความคืบหน้าก่อนที่คุณจะเริ่มต้นได้ American Council on Exercise notes พักผ่อนอย่างเพียงพอเสมอ - อย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ - เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เมื่อคุณสร้างตัวเองขึ้นในฐานะนักวิ่งแล้วให้หันโฟกัสตามเวลา คุณจะไม่เริ่มต้นเป็นนักแข่งแชมป์ แต่การตั้งเป้าหมายที่สมจริงและการฝึกอบรมเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้จะทำให้คุณไปสู่ทิศทางที่ถูกต้อง สถานที่ที่ดีสำหรับการเริ่มต้นคือ 10 นาที การกดปุ่มเครื่องหมายดังกล่าวจำเป็นต้องมีการวัดสมรรถภาพที่ดี แต่สามารถทำได้โดยส่วนใหญ่หลังจากการฝึกอบรมที่เหมาะสม

วิดีโอเด็ดหน้า

แบบฟอร์ม

แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดี แต่ก็ยากที่จะใช้เวลาที่ดีที่สุดของคุณด้วยรูปแบบที่ไม่เหมาะสม ตามที่คุณเรียกใช้ให้ระดับศีรษะของคุณและไม่เอียงไปข้างหน้าที่เอวตามการพิมพ์ 2013 โดยแบรนดอนแลนของคู่แข่ง หลีกเลี่ยงการคว่ำไหล่และรักษาให้ตรง อาการปวดเท้าอาจทำให้คุณรู้สึกช้าลงดังนั้นให้เน้นการเดินเท้าที่เหมาะสม ให้เท้าของคุณต่ำลงกับพื้น ตรวจดูให้แน่ใจว่ากางเกงวิ่งจากส้นเท้าของคุณผ่านลูกของคุณ การรักษารูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะทำให้คุณไม่รู้สึกไวต่อการบาดเจ็บ ไมล์สะสมสิบนาทีจะไม่สามารถวิ่งได้ถ้าคุณเจ็บบนโซฟา

การฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเสร็จสมบูรณ์ไมล์ 10 นาทีคุณจะต้องพอดี การออกกำลังกายสามารถวัดได้ด้วยความสามารถในการเต้นแอโรบิกซึ่งคุณจะต้องสร้างขึ้นเพื่อให้ห่างไกล วิธีนี้สามารถทำได้? โดยการวิ่งระยะไกลในการก้าวเบาตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Greg McMillan บนเว็บไซต์ของเขา การดำเนินการนี้จะมีการเรียกใช้อีกต่อไปอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 ถึง 40 นาทีตามจังหวะที่ไม่ทำให้คุณรู้สึกกดดัน หนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ให้วิ่งอย่างน้อย 1. 5 ครั้งตามระยะทางที่ต้องการในกรณีนี้ 1. 5 ไมล์ หากต้องการรถไฟระยะทาง 10 นาทีมุ่งหวังให้การทำงานเหล่านี้เสร็จสิ้นภายในเวลาไม่ถึง 20 นาที ทำสี่ถึงหกช่วงครึ่งไมล์ต่อสัปดาห์ในจังหวะที่คุณต้องการ - ห้านาทีสำหรับระยะเวลา 10 นาที ดำเนินการออกกำลังกายเร็วขึ้นหนึ่งครั้งเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อของคุณทั้งวิ่งหรือวิ่งบนเนินเขา 4-6 reps ขั้นตอนการฝึกซ้อมที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มฝีเท้าและระยะทางได้ดีขึ้นเมื่อการออกกำลังกายดีขึ้น

Pace