วิธีการลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก

มีรายงานการวิจัยและเรื่องราวความสำเร็จเกี่ยวกับการตัดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักตามที่ Harvard School of Public Health หนึ่งคำถามที่เอ้อระเหกคือว่ามันจะดีกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารหรือว่าจะทดแทน "เลวร้าย" ทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับคน "ดี" คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ พวกเขาให้เชื้อเพลิงที่ร่างกายต้องการเพื่อให้อาหารเซลล์ของคุณเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารได้ แต่คุณสามารถลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินและตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อกิน "ทานคาร์โบไฮเดรต" ที่มีสุขภาพดีซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้ไดอารี่อาหารเพื่อติดตามประเภทอาหารที่คุณกิน แบ่งประเภทอาหารเป็นคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลขนมปังธัญพืชผลไม้และผัก) โปรตีน (เนื้อปลาสัตว์ปีกนมหรือถั่ว) หรือไขมัน

ขั้นตอนที่ 2

จัดประเภทคาร์โบไฮเดรตเป็นแบบง่ายๆหรือซับซ้อน ทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆคือขนมหวานขนมปังขาวพาสต้าหรือข้าวหรืออะไรก็ตามที่มีปริมาณสูงของน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูง ทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนคือผลไม้และผักขนมปังธัญพืชพาสต้าธัญพืชและข้าวกล้อง

ขั้นตอนที่ 3

ทดแทนคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆทุกที่ที่คุณทำได้ ตามที่ USDA สุขภาพกินอาหารพีระมิดคุณควรกินธัญพืชมากขึ้นซึ่งจะใช้เวลานานในการแยกแยะและช่วยป้องกันไม่ให้การพัฒนาของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมักจะสูงกว่าในเส้นใยและให้ปริมาณอาหารมากขึ้นสำหรับแคลอรี่ที่เท่ากันเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ นั่นหมายความว่าคุณสามารถกินมากขึ้นเพื่อลดแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทนการทานคาร์โบไฮเดรต แทนการกินชิปสำหรับขนมขบเคี้ยวให้พิจารณาเนยแข็งกับแครกเกอร์ข้าวทั้ง มันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานและลดแคลอรี่โดยรวมของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

จำกัด การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลหวานเพียงเล็กน้อยเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ พยายามที่จะตัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์มักจะล้มเหลวและทำให้คุณดื่มสุรากินอาหารเหล่านี้ แทนที่จะหาทางเลือกที่มีสุขภาพดีและช่วยให้คุณได้รับการรักษาเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ในฐานะรางวัลสำหรับรูปแบบใหม่ของการรับประทานอาหาร นอกจากนี้ยังรวมทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆลงในอาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักโปรตีนและไขมัน นี้จะทำให้คุณกินน้อยลงของคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเพราะคุณจะเติมอาหารที่มีสุขภาพดี

คำเตือน

ผลที่ตามมาจากการรับประทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำมากหรือไม่เป็นที่รู้จัก อย่างไรก็ตามการศึกษาเกี่ยวกับอาหารยอดนิยมได้แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมพบว่ายากที่จะยึดติดกับอาหารประเภทนี้ในระยะยาว ทางออกที่ดีต่อสุขภาพคือการทดแทนธัญพืชและพาสต้าสำหรับผักและผลไม้และธัญพืช