วิธีเล่นบาสเก็ตบอลด้วยเสื้อกั๊กน้ำหนักตัว

วิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่ใช้ในระหว่างการเล่นบาสเกตบอลรวมถึงกล้ามเนื้อที่ใช้ในการกระโดดและวิ่งคือการสวมเสื้อกั๊กน้ำหนักบาสเกตบอล ในเสื้อกั๊กเช่นนี้ร่างกายของคุณในขณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อให้มีการเคลื่อนไหวเดียวกันและถึงความสูงเท่าเดิม นี้อาจนำไปสู่การเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นและกระโดดสูงขึ้นเมื่อเสื้อกั๊กออกมา

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

เลือกเสื้อกั๊กที่เหมาะกับ เสื้อกั๊กบางชิ้นมีขนาดที่พอดีกับทุกขนาด แต่ลองใช้กันต่อไป เสื้อควรจะสบาย แต่ไม่แน่นเกินไปและแน่นอนไม่หลวมเกินไป

ขั้นตอนที่ 2

ปรับน้ำหนักในเสื้อกั๊ก เสื้อยกทรงแบบบาสเกตบอลทั่วไปจะพอดีกับที่ใดก็ได้ระหว่าง 25 ถึง 150 ปอนด์ ของน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยจำนวนเงินเดิม; คุณไม่จำเป็นต้องปฏิบัติกับ£ 80 เพื่อดูผลลัพธ์ เพิ่ม 25 ปอนด์ คือการเพิ่มจำนวนมาก - และอาจจะใช้เวลาทั้งหมด น้ำหนักโดยทั่วไปพอดีกับกระเป๋าบนเสื้อกั๊กที่ถือคับโดยรัดหรือ velcro

ขั้นที่ 3

โยนเสื้อบาสเกตบอลลงบนศีรษะ

ขั้นตอนที่ 4

กระชับเสื้อกั๊กรอบหลังและสะโพกโดยใช้สายรัดของเสื้อกั๊ก เหล่านี้มักจะกระชับผ่าน velcro หัวเข็มขัดหรือการรวมกันของทั้งสอง เสื้อกั๊กน้ำหนักบางมีหลายสายบางมีเพียงหนึ่ง เสื้อกั๊กควรจะสบาย แต่ไม่แน่นเกินไป (คุณไม่ต้องการที่จะขุดลงไปในผิวของคุณ) ถ้ามันหลวมเกินไปอาจทำให้ผิวหนังของคุณแย่ลงได้

ขั้นตอนที่ 5

ปฏิบัติตามขั้นตอนการปฏิบัติปกติของคุณ เสื้อกั๊กน้ำหนักตัวจะเพิ่มความท้าทายให้กับการฝึกซ้อมของคุณแน่นอน แต่เสื้อกั๊กดังกล่าวออกแบบมาให้สวมใส่ระหว่างการเล่น นั่นคือจุดที่จะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในระหว่างการเล่นตามปกติ

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มน้ำหนักตามที่ต้องการ เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่า 25 ปอนด์ ไม่ใช่เรื่องท้าทายเท่าที่เคยเป็นมา

สิ่งที่คุณจะต้อง

• เสื้อกั๊กน้ำหนักเกิน
• บาสเกตบอล
• สนามบาสเกตบอล

เคล็ดลับ

• เพื่อป้องกันไม่ให้ chafing จากเสื้อกั๊กน้ำหนักตัวลงบนผิวของคุณโดยตรงให้ลองใส่เสื้อยืดด้านล่าง เสื้อกั๊กน้ำหนัก