วิธีธรรมชาติลด LDL Cholesterol

ตามที่ American Heart Association มีประมาณ 98 คน 6 ล้านคนอเมริกันมีระดับโคเลสเตอรอลมากกว่า 200 มก. / ดล มีอาการ hypercholesterolemia ในขณะที่ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเซลล์ปกติเก็บของเหลวและการผลิตฮอร์โมนระดับคอเลสเตอรอลสูงในอเมริกามักจะเป็นผลมาจากการกินไขมันอิ่มตัวมากเกินไปและไขมันทรานส์ ข่าวดีก็คือว่ามันง่ายที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในระดับปานกลางในอาหารของคุณเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใส่อาหารเช้าของคุณใส่ถ้วยข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วยลงครึ่งหนึ่งแทนไข่ไส้กรอกและมันฝรั่งทอด ข้าวโอ๊ตเป็นวิธีที่อร่อยในการลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลและเพิ่มปริมาณเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้ยึดติดกับคอเลสเตอรอลชนิด LDL เพื่อให้สามารถขับออกก่อนนำไปฝากไว้กับเยื่อบุของหลอดเลือดแดง

999 ขั้นตอนที่ 2

รับประทานออนซ์และครึ่งหนึ่งของวอลนัทอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ macadademias และพีแคน ถั่วหลายชนิดเป็นแหล่งวิตามินอีและฟลาโวนอยด์ที่มีประโยชน์ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ในการลดระดับเอชแอลแอลในเลือด พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่บางชนิด

ขั้นตอนที่ 3

ใส่กานพลูหนึ่งกระเทียมลงในอาหารประจำวันของคุณ กระเทียมขัดขวางความสามารถในการทำให้คอเลสเตอรอลลดระดับ LDL ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารจำนวนมากของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มเครื่องปรุงรสที่มีไขมันสูงและเครื่องปรุงที่มีคอเลสเตอรอลสูง

ขั้นตอนที่ 4

เลือกผลไม้สดผักถั่วและเมล็ดพืชที่มี sterols และ stanols ของพืช นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า sterols และ stanols มีโครงสร้างคล้ายคลึงกับคอเลสเตอรอลดังนั้นเมื่อพวกเขาเข้าสู่ลำไส้เพื่อย่อยพวกเขาจะเต็มไปด้วยคอเลสเตอรอล เป็นผลให้สเตอลและ stanols จะถูกย่อยและคอเลสเตอรอล LDL จะถูกขับออกมา แหล่งที่ดีของ sterols และ stanols ที่ดีคือมีเมล็ดงา (714 กรัม) น้ำมันมะกอก 221 กรัมถั่วลิสง 220 กรัมกล้วย 16 กรัมและแครอท 12 กรัม

ขั้นตอนที่ 5

กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาน้ำเย็นบางประเภทเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาเทราท์และปลาทูเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง แต่ต้องมองไปที่แหล่งอาหารด้านนอก กรดไขมันชนิดโอเมก้า 3: กรด alpha-linolenic (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) กรดไขมันชนิด EPA และ DHA สองชนิดได้รับการรายงานเพื่อลด LDL cholesterol และ triglycerides

สิ่งที่คุณจะต้อง

ผักและผลไม้สด

• ข้าวโอ๊ต
• ปลาสดหรืออาหารเสริมน้ำมันปลา
• เคล็ดลับ

เริ่มต้นอย่างช้าๆโดยการเปลี่ยนแปลงอาหารในแต่ละครั้งอย่างค่อยเป็นค่อยไปมองหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพิ่มถั่วและพืชแหล่งอาหารของคุณในปัจจุบัน

• คำเตือน

หลีกเลี่ยงอาหารที่เหมาะกับวัยที่แนะนำให้กำจัดทั้งกลุ่มอาหาร ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เสมอหากอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์