วิธีทำให้ต้นขาของคุณใหญ่ขึ้นและกระเพาะอาหาร Slimmer

ขณะยกน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมได้นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณบรรลุรูปแบบร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้ เอวที่บางเฉียบและต้นขาของกล้ามเนื้อจะช่วยให้ร่างกายของคุณดูพอดีและสามารถทำได้โดยการแสดงคาร์ดิโอและการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าหมายไปที่แกนหลักและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่ขาด้านบน อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้น้ำหนักลดลงเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็ง ๆ สามารถแสดงผ่านได้ง่ายขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ใหญ่กว่า

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกการแยกตัวสำหรับ quadriceps ให้เครดิตภาพเครดิต LUNAMARINA / iStock / Getty Images

ทำแบบฝึกหัดการแยกสำหรับ quadriceps เพื่อกำหนดเป้าหมายจุดอ่อนในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เพื่อรูปร่างและความหมายที่ดีขึ้น ทำส่วนต่างๆของส่วนขยายขารวมถึงส่วนขยายขาขั้นพื้นฐานส่วนขยายขากับนิ้วเท้าชี้ไปทางส่วนขยายของขากับนิ้วเท้าชี้และส่วนขยายขาเดียว เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณเสร็จสมบูรณ์ 8 ถึง 12 reps นี้จะเบาพอที่จะทำให้ฟอร์มที่ดียังหนักพอที่จะบังคับให้กล้ามเนื้อของคุณที่จะเติบโตตามที่ผู้ฝึกสอนและผู้ออกกำลังกายมาร์ค McManus

ขั้นตอนที่ 2

การออกกำลังกายการแยกตัวสำหรับ hamstrings สามารถช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อ ภาพการให้เครดิต Ibrakovic / iStock / Getty Images

อย่าแยกการออกกำลังกายสำหรับ hamstrings เพื่อให้สามารถกำหนดกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ได้ยาก ดำเนินการ deadlifts ขาแข็งและ deadlifts ขาแข็งบนม้านั่งเช่นเดียวกับเอ็นร้อยหวายยืน curls โก่งเอ็นร้อยหวายและ curst เอ็นร้อยหวายขาเดียว เลือกน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณเสร็จสมบูรณ์ 8 ถึง 12 reps ต่อชุด

ขั้นตอนที่ 3

แบบฝึกหัดแบบผสมสามารถทำงานได้ทั้งสี่ส่วน ทำแบบฝึกหัดแบบผสมผสานที่ใช้ทั้งสี่แบบ ได้แก่ เบาะแบบแบนเบียดขาเดี่ยวขา lunges และ dumbbell stepups โดยใช้อุจจาระ ทำ 8 ถึง 12 reps ต่อชุด

บางกระเพาะอาหาร

ขั้นที่ 1

ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ จำกัด ไขมัน กินอาหารสุขภาพที่ จำกัด ไขมันและเน้นผักผลไม้และโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายของคุณและได้รับเอว slimmer จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณด้วยแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันโดยการกำจัดแคลอรี่สูงอาหารที่มีคุณค่าต่ำเพื่อให้สูญเสียปอนด์ประมาณหนึ่งปอนด์

ขั้นตอนที่ 2

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ภาพเครดิต Maridav / iStock / Getty Images

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกระเพาะอาหารที่บางลง ทำช่วงความเข้มต่ำสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังกาย ฝึกความเข้มสูง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วปฏิบัติตามกลยุทธ์นี้เพื่อเผาผลาญไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 3

ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง Photo Credit shironosov / iStock / Getty Images

ทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยให้เสียงหน้าท้องของคุณและช่วยให้รอบเอวลดลง ทำ situps, crunches, ท้องถือ, planks, จักรยานและยกขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ทำ 15 ถึง 20 reps ต่อชุด

ขั้นตอนที่ 4

การออกกำลังกายแบบเอียงจะช่วยให้คุณโทนเสียงด้านข้างของลำตัวได้ เครดิตภาพ Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

ทำแบบฝึกหัดแบบเอียงเพื่อปรับโทนด้านข้างของลำตัวและช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงสมดุลและแกนรอบเอว ใช้แผ่นด้านข้างที่มีแรงดึงเข่าด้านข้างโค้งงอด้านข้างลดลงและบิดของรัสเซียที่เที่ยงตรงการถือคร่อมแบบถ่วงน้ำหนักแบบสถิตและสับไม้สายเคเบิ้ล ทำ 12 ถึง 15 reps ต่อชุดสำหรับแต่ละด้าน

คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ ๆ

ใช้นักสืบเมื่อยกน้ำหนัก

• เคล็ดลับ
• เริ่มต้นอย่างช้าๆเมื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นและเวลาที่คุณใช้ทำ cardio

สิ่งที่คุณจะต้อง

• เครื่องต่อขา

ม้านั่งออกกำลังกาย

• ตุ้มปี่
• เครื่องพับขา
• ดัมเบลล์
• เก้าอี้สตูล