วิธีการสร้างกระเป๋าถือสำหรับ Workouts
สารบัญ:
มีความสนใจเพิ่มมากขึ้นในการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกายและวิธีการฝึกความแข็งแรงเช่น "functional fitness" และ "strongman" methods ความจำเป็นในการสนับสนุนร่างกายในวิธีการฝึกอบรมเหล่านี้นำไปสู่ความต้องการโดยรวมมากขึ้นเกี่ยวกับระบบพลังงานของร่างกายทำให้เครื่องมือเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการยกน้ำหนักแบบเดิมเพียงอย่างเดียว องค์ประกอบหนึ่งของการฝึกอบรมที่เข้มแข็งซึ่งเป็นที่นิยมมากคือการยกถุงทราย น่าเสียดายที่โรงยิมไม่กี่แห่งเสนอถุงทรายที่ทำขึ้นสำหรับสมาชิกของตน การทำของคุณเองเป็นเรื่องง่าย แต่ช่วยให้ทุกคนได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมที่เข้มแข็ง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งค่าสเกลห้องน้ำของคุณบนพื้นผิวระดับใกล้กับกองทรายของคุณ เศษไม้อัดเศษเป็นพื้นผิวที่ดีเช่นเดียวกับมุมของถนนคอนกรีต ตั้งที่ที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายในขณะที่คุณกำลังพรวนทรายลงในถุงทรายวางอยู่บนเครื่องชั่ง
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบว่าคุณต้องการให้ถุงทรายแต่ละใบมีน้ำหนักเท่าไรและทำเครื่องหมายไว้ที่ด้านนอกของถุงด้วยเครื่องหมายถาวรหรือวิธีการทำเครื่องหมายที่ไม่สามารถลบล้างได้ ขอแนะนำให้คุณสร้างถุงทรายที่หนักขึ้นตั้งแต่ 25 ปอนด์ขึ้นไปจนถึง 200 ปอนด์
ขั้นตอนที่ 3
วางที่เปิดถุงกระสอบ Tyvek ไว้ในห้องน้ำโดยให้ปากถุงที่เปิดกว้างมากพอที่จะเททรายออกจากใบมีดผ่านช่องเปิด
ขั้นตอนที่ 4
ตักทรายปึกแรกลงในกระสอบทรายที่เปิดอยู่และสังเกตน้ำหนักของพลั่ว เติมทรายจนได้น้ำหนักที่ต้องการ นี้อาจต้องให้คุณเอาทรายออกจากถุงถ้าคุณเพิ่มมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5
ปิดปากถุงโดยบิดตัวให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ห่อคอปิดไว้ในหลาย ๆ ชั้นของเทปพันเทปเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่หลุดออกระหว่างการออกกำลังกายของคุณ นี้จะช่วยให้คุณมีด้ามจับสำหรับยกแขนเดียวแยกเช่นหยิก bicep และหนึ่งสะอาดสะอาดและกดทั้งสองซึ่งเป็นแบบที่ท้าทายและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายเมื่อดำเนินการกับ sandbags ในลักษณะนี้
ขั้นตอนที่ 6
ทำซ้ำขั้นตอนการบรรจุและปิดผนึกด้วยถุงทรายแต่ละอันที่เพิ่มขึ้น 10 ปอนด์ขึ้นไปที่ขีด จำกัด 200 ปอนด์หรือหนักกว่าหากจำเป็นเพื่อท้าทายระดับความแรงในปัจจุบันของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ถุงทรายที่ใช้ในเชิงพาณิชย์ Tyvek
- ทำความสะอาดร่อนทราย
- พลั่ว
- ห้องน้ำขนาด
- ถาวร
- เทปกาว
เคล็ดลับ
- โปรดจำไว้ว่า เนื่องจากความไม่มั่นคงและน้ำหนักที่ไม่สม่ำเสมอของถุงทรายจึงทำให้ความสามารถในการยกน้ำหนักที่เท่ากันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเดียวกันกับ barbell หรือดัมเบลล์จะลดลงอย่างมาก
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ
