การลดน้ำหนักโดยการไม่ได้รับประทานหลัง 5 โมงเย็น
สารบัญ:
- อาหารเช้ามื้อใหญ่มีบทบาท
- การใส่อาหารกลางวันและอาหารค่ำ
- การลดน้ำหนักการกินแคลอรี่ทั้งหมดของคุณก่อน 5 หน้า ม. , คุณยังคงต้องบรรลุการขาดดุลแคลอรี่ การสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องรักษาแคลอรี่รายวันขาดดุล 500 ถึง 1 000 แคลอรี่นั่นหมายถึงการดูขนาดส่วนของคุณและยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักโปรตีนลีนนมที่มีไขมันต่ำและธัญพืช เพียงเพราะคุณไม่ได้รับประทานอาหารในเวลากลางคืนไม่ได้ให้ใบอนุญาตในการหมูออกอาหารที่ไม่แข็งแรง นอกจากนี้คุณควรวางแผนที่จะออกกำลังกายได้ภายใน 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อกระตุ้นให้เกิดการลดน้ำหนัก
คุณมักจะได้ยินผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักบอกว่าไม่สำคัญว่าคุณกินอะไรในช่วงกลางวันคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกิน นี้ไม่ผิด; เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณใช้ไป แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วงเวลาที่คุณทานอาหารอาจมีผลต่อการรักษาน้ำหนักและการสูญเสียมากกว่าที่จะได้รับเครดิตบ่อยๆ หากคุณต้องการเป็นผู้ท้าชิงความสำเร็จการลดน้ำหนักการรับประทานแคลอรี่ทั้งหมดของคุณก่อนที่นาฬิกาจะตีห้าอาจเป็นไปเพื่อประโยชน์ของคุณ
อาหารเช้ามื้อใหญ่มีบทบาท
หากคุณต้องการรับแคลอรีทั้งหมดก่อน 5 วัน ม., คุณจะต้องได้รับใช้ในการรับประทานอาหารเช้าใหญ่ "โรคอ้วน" ในเดือนธันวาคมปี 2013 ซึ่งพบว่าสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่รับประทานอาหารเช้าที่ใหญ่ที่สุด - 700 แคลอรี่ - พบการสูญเสียน้ำหนักและการลดลงของรอบเอวมากกว่าผู้หญิงที่กิน แคลอรี่เท่ากันในหนึ่งวัน แต่กินอาหารเช้าเพียงแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น
การใส่อาหารกลางวันและอาหารค่ำ
เวลาจะแน่นพอดีกับสามมื้อสี่เหลี่ยมก่อนที่คุณจะออกจากออฟฟิศ แต่ถ้าคุณกินแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่ อาหารเช้าก็จะไม่เป็นเรื่องยากนัก หากคุณรับประทานอาหารตามปกติ 2 แคลอรี่และสามารถใส่แคลอรี่ประมาณ 800 แคลอรี่ในมื้อเช้าหรือประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่บริโภคต่อวันของคุณมื้อที่สองและมื้อที่สามของคุณในแต่ละวันจะเล็กกว่าและสามารถจัดการได้มากกว่า การรับประทานอาหารเช้าต้น - ขวาเมื่อคุณตื่นขึ้นมา - และตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้หากคุณเป็นคนลุกขึ้นปลายอีกทั้งยังช่วยให้คุณพอดีกับมันได้ทุกอย่างติดตารางเวลาในแต่ละวันเพื่อที่คุณจะได้ลมขึ้นและสั้นลง ข้ามมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารในตอนเย็น
พิจารณาเรื่องนี้
