การสูญเสีย 300 แคลอรี่ใน 30 นาทีที่บ้าน
สารบัญ:
การสูญเสีย 300 แคลอรี่ในช่วงเวลา 30 นาทีภายในอาคารอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อทำหน้าที่ทางร่างกายและการออกกำลังกาย ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่ 300 ในครึ่งชั่วโมงคุณต้องออกกำลังกายแอโรบิกมาก เนื่องจากมี 3, 500 แคลอรี่ใน 1 ปอนด์ไขมันเผาผลาญ 300 แคลอรี่จะช่วยให้คุณสูญเสียประมาณหนึ่งในสิบของปอนด์ของไขมัน เลือกแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงเพื่อให้บรรลุเป้าหมายภายในอาคารนี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบสูง ลองวิ่งในสถานที่ที่ก้าวที่ทำให้คุณเหงื่อและหายใจได้ยากขึ้น รักษาความเร็วประมาณ 5 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ในเวลา 30 นาทีถ้าน้ำหนักปัจจุบันของคุณอยู่ที่ประมาณ 155 ปอนด์ Harvard Medical School กล่าวว่าผู้ที่น้ำหนัก 185 ปอนด์กินแคลอรี่ประมาณ 355 แคลอรี่ในเวลาเดียวกัน คุณอาจใส่เครื่องวัดระยะทางเพื่อช่วยในการตัดสินใจ เปิดเพลงหรือดูรายการโทรทัศน์ที่คุณชื่นชอบเพื่อช่วยให้เวลาผ่านไป
ขั้นตอนที่ 2
ทำวงจรการออกกำลังกาย การออกกำลังกายวงจรเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดเป็นเวลาที่กำหนดไว้แล้วย้ายไปออกกำลังกายต่อไป ยกตัวอย่างเช่นทำการออกกำลังกาย 5 ครั้งเป็นเวลา 2 นาทีและทำซ้ำวงจรสามครั้ง เลือก squats, pushups, ยกลูกวัว, crunches และ kickbacks glute ที่ 155 ปอนด์คุณจะเผาผลาญแคลอรี 298 แคลอรี่และ 185 ปอนด์ประมาณ 355 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายบนบันไดทางเดินออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ มองไปที่การเดินบนเครื่องลู่วิ่งบันไดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่ก้าว 10 แคลอรี่ต่อนาที หากคุณไม่มีบันไดทางเดินคุณสามารถเดินขึ้นและลงบันไดที่บ้านเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่ใกล้เคียงกันภายใน 30 นาที
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่มากเกินไปเพื่อช่วยลดแคลอรี่ลง 300 แคลอรี่ ถ้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงคุณจะเปลี่ยนแคลอรี่ที่สูญเสียไปกับการออกกำลังกายที่รุนแรงของคุณ ดังนั้นข้ามคุกกี้แคลอรี่สูงขนมเค้กอาหารทอดโซดาและน้ำผลไม้เพื่อให้ได้ผลที่ได้จากการทำงานหนักทั้งหมด นอกจากนี้พยายามที่จะกินผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชเนื้อติดมันและนมไขมันต่ำ ตามที่ U. S. ภาควิชาเกษตรคุณควรกินครึ่งหนึ่งของแผ่นผลไม้และผักหนึ่งในสี่ของจานของเมล็ดธัญพืชและหนึ่งในสี่ของจานของโปรตีนลีนสำหรับอาหารที่สมดุลกัน
