การสูญเสียน้ำหนัก 15 ปอนด์

แม้ว่าผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมหัศจรรย์ล่าสุดในทีวีดึกอาจดูเหมือนมีเสน่ห์ แต่ปอนด์ที่คุณสูญเสียไปจะไม่หายไป อาหารที่เข้มงวดยากที่จะรักษาในระยะยาวและเครื่องออกกำลังกายไม่น่าจะทำให้คุณมีลักษณะเหมือนรูปแบบการออกกำลังกายในโฆษณา ปอนด์ห้าสิบไม่ได้เป็นจำนวนมากที่จะสูญเสีย แต่ถ้าคุณต้องการที่จะให้มันออกคุณจะมีอัตราต่อรองที่ดีกว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตระยะยาวเช่นการกินอาหารสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณและให้ความสำคัญเป็นพิเศษ จัดตารางเวลาให้เหมือนตารางกิจกรรมที่เหลือและลองทำในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปานกลางถึง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ระหว่างสองการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณมีการเผาผลาญของคุณมากขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ยกน้ำหนักทำคลาสฝึกวงจรที่โรงยิมหรือลองโยคะซึ่งใช้น้ำหนักตัวของคุณสำหรับความต้านทาน

ขั้นตอนที่ 3

เปลี่ยนอาหารแปรรูปด้วยอาหารทั้งชนิด กินผักเป็นจำนวนมากเท่าที่คุณต้องการโดยเฉพาะผักใบเขียวเช่นผักคะน้าและผักโขม มีผลไม้สำหรับของหวานและแทนที่แป้งขาวกับพันธุ์ธัญพืช ส่วนผสมที่น้อยลงในอาหารของคุณจะดีกว่าสำหรับคุณถ้าคุณไม่สามารถออกเสียงส่วนผสมได้อย่ากิน

ขั้นที่ 4

ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและคาดว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยสองเดือนในการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นอัตราการมีสุขภาพดีของการลดน้ำหนัก ติดตามความคืบหน้าด้วยนิ้วและปอนด์ - คุณอาจไม่เห็นการเคลื่อนไหวใด ๆ ในระดับหนึ่งสัปดาห์ แต่อาจสูญเสียเส้นรอบวง

ขั้นตอนที่ 5

มุ่งเน้นเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนกิจกรรมให้โพสต์ภาพที่เตือนให้คุณระลึกถึงเหตุการณ์รอบ ๆ บ้านของคุณ มีเพื่อนเตือนคุณและสนับสนุนให้คุณ แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ และให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งอื่นนอกเหนือจากอาหารเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย