การปรับปรุงการดูดซึมผงโปรตีน
สารบัญ:
ผงโปรตีนเป็นวิธีที่นิยมในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังติดตามโครงการลดน้ำหนัก ตามที่ Mayo Clinic การเพิ่มเวย์โปรตีนลงในอาหารของคุณอาจช่วยลดความหิวโหยและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้ วิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ที่ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ในการประมวลผลโปรตีนจะรวมเข้ากับอาหารอย่างสมดุล นอกจากนี้การเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แพทย์แนะนำอาจเพิ่มความสามารถในการดูดซับผงโปรตีนของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มวางแผนรับประทานอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมให้กับนิสัยการกินประจำวันของคุณ วิตามินบางชนิดอาหารเสริมแร่ธาตุและสมุนไพรอาจขัดขวางยาที่กำหนดไว้สำหรับสภาวะสุขภาพที่มีอยู่ของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มธัญญพืชเสริมที่มีวิตามิน B6 ในแผนอาหารประจำวันของคุณ วิตามินบี 6 ช่วยให้กระบวนการผลิตโปรตีนของคุณ นอกจากนี้ยังใช้ในการเผาผลาญน้ำตาลสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยในการทำงานของสมอง
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มวิตามิน B1 หรือ thiamine ในอาหารของคุณ Thiamine ช่วยให้ร่างกายของคุณมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังใช้โดยหัวใจและเซลล์ประสาทของคุณ Thiamine สามารถพบได้ในธัญพืชเสริม
ขั้นตอนที่ 4
รวมกรดโฟลิคโดยการเพิ่มผักใบเขียวเข้มเช่นผักชนิดหนึ่งถั่วเขียวผักโขมผักโขมและผลไม้เช่นอะโวคาโดและส้มเข้ากับแผนการรับประทานอาหารของคุณ กรดโฟลิคช่วยให้ร่างกายเผาผลาญโปรตีนและจำเป็นต่อการผลิตเซลล์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ
เคล็ดลับ
- ผงโปรตีนมีอยู่ในสูตรของนมถั่วเหลืองและไข่ ใช้น้ำตาลต่ำโปรตีนต่ำไขมันเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกิน ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายทั้งหมด
คำเตือน
- ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการแพ้โปรตีนผงเช่นหายใจถี่, ท้องร่วง, ลมพิษ, อาการคันหรืออาการบวม ผู้หญิงที่เป็นโรคมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนหรือใช้ tamoxifen ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง โปรตีนส่วนเกินอาจทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียม เพิ่มแคลเซียมเสริมวิตามินดีในแผนอาหารของคุณ โปรตีนส่วนเกินยังแทรกแซงการดูดซึมแมกนีเซียมโดยร่างกาย แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดในร่างกายที่เกี่ยวกับความดันโลหิตการผลิตพลังงานการทำงานของหัวใจและการเผาผลาญแคลเซียม
