วิธีช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณแข็งแรง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- กินเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป
- การรับประทานผักผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วถั่วและเมล็ดพืชช่วยให้คุณได้รับเส้นใยที่คุณต้องการเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณมีสุขภาพดี ผู้ชายต้องการ 30 ถึง 38 กรัมต่อวันและผู้หญิง 21 ถึง 25 กรัม ตามข้อมูลของมูลนิธิอาหารนานาชาติ (International Food Information Council Foundation) ชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ลำบากพอสมควร เมื่อเพิ่มปริมาณของร่างกายเพื่อเพิ่มสุขภาพให้เพิ่มเส้นใยอาหารค่อยๆและดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืดและช่วยให้อุจจาระของคุณอ่อนนุ่มเพื่อให้ง่ายต่อการผ่าน ตามที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Cancer Society) กล่าวว่าการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไก่งวงเบคอนและไส้กรอกที่เพิ่มสูงขึ้นอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารได้ แม้ว่านักวิจัยจำเป็นต้องยืนยันสาเหตุด้วยการศึกษาเพิ่มเติม ได้รับการเสริมสร้างความเชื่อมั่นว่าความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารอาจเกิดจากธาตุเหล็กซึ่งเป็นชนิดของเหล็กที่พบในเนื้อสัตว์ สาเหตุอื่นที่เป็นไปได้ ได้แก่ สารประกอบเกลือเกลือไนเตรตและไนไตรท์และไฮโดรคาร์บอนอะซิติคและไฮโดรคาร์บอนอะโรมาติกที่มีความเป็น polycyclic ซึ่งถูกสร้างขึ้นจากอุณหภูมิการปรุงอาหารที่สูงตามการวิเคราะห์ meta-analysis ซึ่งตีพิมพ์ใน PLoS Oneเนื้อแดงเนื้อวัวและเนื้อหมูมีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ดังนั้นคุณจึงต้องการ จำกัด การบริโภคเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
- ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการเกิดโรคที่มีผลต่อกระเพาะอาหารของคุณรวมทั้งโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร การหาวิธีจัดการความเครียดของคุณอาจช่วยปรับปรุงความรู้สึกของคุณในกระเพาะอาหาร รูปแบบการออกกำลังกายทุกรูปแบบจากการเดินผ่านสวนสาธารณะไปยังชั้นการปั่นจักรยานที่รุนแรงสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ เพื่อช่วยให้ได้รับประโยชน์และลดความเครียดมากที่สุดจงมุ่งมั่นทำกิจกรรมประจำ 30 นาทีต่อวันตาม Helpguide org การหาร้านค้าสำหรับความกังวลใจของคุณสามารถช่วยได้เช่นการเขียนในวารสารหรือการพูดคุยกับที่ปรึกษา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพยังช่วยในการจัดการความเครียดโดยการให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นในการต่อสู้กลับ
กระเพาะอาหารของคุณเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหาร การรักษาสุขภาพของกระเพาะอาหารไม่เพียงช่วยป้องกันอาการปวดท้อง แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของกระเพาะอาหารของคุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อออกเงื่อนไขทางการแพทย์
วิดีโอประจำวัน
กินเพียงพอ แต่ไม่มากเกินไป
เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณแข็งแรงป้องกันความรู้สึกแสบร้อนและ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ส่วนเกินให้พยายามเก็บส่วนต่างๆไว้ในเช็ค ใช้จานและชามที่มีขนาดเล็กรอ 20 นาทีก่อนคุณจะย้อนกลับไปสักครู่และอย่าข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารอาจนำไปสู่ความหิวโหยรุนแรงทำให้คุณกินมากกว่าท้องของคุณสามารถจัดการได้ไขมันที่ไม่สามารถย่อยได้ไม่ใช่เพียงแค่กระเพาะอาหาร แต่ระบบทางเดินอาหารทั้งหมดของคุณ ในกระเพาะอาหารของคุณเส้นใยดูดซับน้ำเพื่อช่วยให้สิ่งที่ช้าลง - ทำให้คุณเต็มอีกต่อไปซึ่งอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนัก ไฟเบอร์ยังเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระซึ่งช่วยในการกำจัดของเสียและช่วยป้องกันอาการท้องผูก
การรับประทานผักผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วถั่วและเมล็ดพืชช่วยให้คุณได้รับเส้นใยที่คุณต้องการเพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณมีสุขภาพดี ผู้ชายต้องการ 30 ถึง 38 กรัมต่อวันและผู้หญิง 21 ถึง 25 กรัม ตามข้อมูลของมูลนิธิอาหารนานาชาติ (International Food Information Council Foundation) ชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่ลำบากพอสมควร เมื่อเพิ่มปริมาณของร่างกายเพื่อเพิ่มสุขภาพให้เพิ่มเส้นใยอาหารค่อยๆและดื่มน้ำปริมาณมาก ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการท้องอืดและช่วยให้อุจจาระของคุณอ่อนนุ่มเพื่อให้ง่ายต่อการผ่าน ตามที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Cancer Society) กล่าวว่าการรับประทานเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไก่งวงเบคอนและไส้กรอกที่เพิ่มสูงขึ้นอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารได้ แม้ว่านักวิจัยจำเป็นต้องยืนยันสาเหตุด้วยการศึกษาเพิ่มเติม ได้รับการเสริมสร้างความเชื่อมั่นว่าความเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารอาจเกิดจากธาตุเหล็กซึ่งเป็นชนิดของเหล็กที่พบในเนื้อสัตว์ สาเหตุอื่นที่เป็นไปได้ ได้แก่ สารประกอบเกลือเกลือไนเตรตและไนไตรท์และไฮโดรคาร์บอนอะซิติคและไฮโดรคาร์บอนอะโรมาติกที่มีความเป็น polycyclic ซึ่งถูกสร้างขึ้นจากอุณหภูมิการปรุงอาหารที่สูงตามการวิเคราะห์ meta-analysis ซึ่งตีพิมพ์ใน PLoS Oneเนื้อแดงเนื้อวัวและเนื้อหมูมีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ดังนั้นคุณจึงต้องการ จำกัด การบริโภคเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ดีขึ้น
การ จำกัด ปริมาณอาหารเหล่านี้และแทนที่ด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีอาจช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง ดังนั้นแทนที่จะเป็นแซนวิชซาลามิกหั่นบางไก่ย่างเพื่อใช้เป็นอาหารกลางวันของคุณ อาหารทะเลสดและไก่งวงยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์แปรรูป คุณจะได้รับโปรตีนจากถั่วถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมและโยเกิร์ต
จัดการความตึงเครียด
