วิธีกำจัดผ้ากันเปื้อนของมารดาท้อง

เมื่อท้องของคุณขยายตัวขึ้นเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไขมันรอบอวัยวะภายในจะขยายตัวและสร้างไขมันสะสมเพิ่มเข้ามา omentum - พนังเหมือนผ้ากันเปื้อนที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและที่ด้านหน้าของลำไส้ ท้องผ้ากันเปื้อนของมารดาไม่ใช่เฉพาะผู้หญิงที่คลอดบุตร ทุกคน - ชายหรือหญิง - สามารถพัฒนาไขมันที่แขวนอยู่ในหีบหันซึ่งสามารถจัดการกับอาหารและการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นเท่านั้น การสูญเสียมันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ไขมันหน้าท้องในส่วนที่เหลือและส่วนที่เหลือของคุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และในผู้หญิงโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งรังไข่

อาหารแคลอรี่ต่ำที่ช่วยให้คุณสร้างการขาดประจำวัน 500-1,000 แคลอรี่ทำให้สูญเสียการสูญเสียที่ปลอดภัยและยั่งยืน 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. อย่าลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรีแม้ว่าคุณจะเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารและการสูญเสียกล้ามเนื้อ ปรับแต่งเป้าหมายของคุณหากคุณไม่สามารถเข้าถึงได้โดยไม่ลดแคลอรี่ลงจนไม่เพียงพอ

เพื่อให้ปริมาณอาหารของคุณอยู่ในการตรวจสอบให้หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาลเช่นกัน การบริโภคโซดาและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บ่อยๆมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของไขมันในอวัยวะภายในอันเนื่องมาจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Obesity ในปีพ. ศ. 2555 Candy ขนมอบแสนอร่อยและซีเรียลคุกกี้คัพเค้กและขนมอบอื่น ๆ

ใส่อาหารเพื่อสุขภาพ

ในแต่ละมื้อควรให้โปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำเช่นปลาเนื้อไก่และไก่งวงหรือเนื้อไม่ติดมัน เริ่มด้วยผักสดอย่างน้อย 1 กระป๋องและถ้าคุณหิวพอที่จะหวนกลับมาเป็นวินาที - พายในผักนึ่งอบหรือดิบๆ นมไขมันต่ำ - ในรูปแบบของนมเนยแข็งหรือโยเกิร์ต - และผลไม้ทำให้มีคุณค่าทางโภชนาการของว่างค่อนข้างต่ำแคลอรี่

เปลี่ยนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้ากับธัญพืชเช่นข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ต การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ประจำปีพ. ศ. 2553 แสดงให้เห็นว่าการบริโภคธัญพืชที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กับการสะสมไขมันภายในมากขึ้นในขณะที่การบริโภคธัญพืชเพิ่มขึ้นไม่ได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะข้ามอาหารทอดอาหารที่มีซอสครีมหรือเนยแข็งและชีสไขมันเต็มรูปแบบ

ออกกำลังกายเพื่อลดชั้นผ้ากันเปื้อน

ให้ได้รับออร์โธดอกความเข้มปานกลาง 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้หน้าท้องของผ้ากันเปื้อนขยายมากขึ้น เพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 250 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักอย่างมากโดยอ้างว่า American College of Sports Medicine กิจกรรมคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินป่าการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยาน

การนั่งและอัพไซด์ช่วยลดไขมันที่สร้างขึ้นจากหน้าท้องที่ของผ้ากันเปื้อนได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อแกนแข็งแรงขึ้น การฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นซึ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณคงอยู่ เนื้อเยื่อที่ไม่ติดมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และสูญเสียไขมันในอวัยวะภายใน