วิธีการเพิ่มน้ำหนักให้ผู้ชายได้อย่างรวดเร็วขณะที่ทานอาหาร <

การเปลี่ยนใจตัวเองจากผอมให้แข็งแรงต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียงไม่กี่ครั้ง การได้รับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพต้องให้ความสำคัญและทุ่มเทให้กับการสูญเสีย คุณต้องการการเปลี่ยนแปลงในขณะนี้ แต่อัตราที่เร็วที่สุดที่ยังคงมีสุขภาพดีอยู่ที่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดในรูปแบบของกล้ามเนื้อติดรูปแกะสลัก อย่าใช้อาหารขยะในการพยายามลวกปอนด์ให้เร็วขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความพยายามของคุณในการเพิ่มน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

รับประทาน 5-6 ครั้งต่อวัน มุ่งมั่นอย่างน้อยสามมื้อเต็มรูปแบบและสองที่มีขนาดเล็ก แต่ยังคงแคลอรี่หนาแน่นของว่าง การข้ามมื้ออาหารหมายถึงการข้ามโอกาสที่จะใส่แคลอรี่ลงในร่างกายของคุณ แคลอรี่เป็นสิ่งที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยอาหารเช้าและกำหนดเวลารับประทานอาหารว่างหรืออาหารมื้ออื่น ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มความหนาแน่นแคลอรี่ของอาหารทุกมื้อด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เสริมอาหารด้วยการเพิ่มรายการที่หนาแน่นเช่นถั่วกับซีเรียลและทำข้าวโอ๊ตในนมในตอนเช้า สลัดอะโวคาโดบนแซนวิชและโยนพาสต้ากับน้ำมันมะกอกสำหรับมื้อกลางวัน รวมทั้งขนมปังเสิร์ฟพร้อมกับข้าวที่อุดมไปด้วยความหนาแน่นและผักแป้งในมื้อเย็น ดื่มด่ำกับการผสมผสานระหว่างทางเดินขบวนกับข้าวและสมูทตี้ที่ทำจากผลไม้สดโยเกิร์ตและเนยถั่วลันเตาสำหรับขนมขบเคี้ยว เพิ่มเหล่านี้เพิ่มระหว่าง 500 และ 1, 500 แคลอรี่ต่อวัน - พอที่จะได้รับ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

999 ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารเสริมที่มีโปรตีนในมื้ออาหารเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ดร. สตีฟ Fleck ประธานแผนกวิทยาศาสตร์การกีฬาที่วิทยาลัยโคโลราโดบอกกับ CNN ว่าคุณควรกินอาหารอย่างน้อย 55 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวทุกวันเมื่อพยายามที่จะวางบนกล้ามเนื้อ หากคุณมีน้ำหนัก 145 ปอนด์คุณจะต้องมีอย่างน้อย 80 กรัม ข้ามโปรตีนที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและหาแหล่งที่ไม่ดีเช่นชีสกระท่อมไขมันต่ำเต้านมและสเต็กปีก นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมปลาแซลมอนและปลาไขมันอื่น ๆ ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

แพ็คขนมขบเคี้ยวเมื่อใดก็ตามที่คุณออกจากบ้านเพื่อให้คุณไม่พบว่าตัวเองไม่มีตัวเลือกที่มีแคลอรีสูงและมีสุขภาพดี บาร์พลังงานทั้งแพ็คเก็ตของผลไม้แห้งหรือถั่วหรือแซนวิชเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืชทำให้เป็นแบบพกพาตัวเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ชายที่ไม่ชอบที่จะจัดการกับการเตรียมอาหาร

ขั้นตอนที่ 5

การฝึกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ทำตามโปรโตคอลเพื่อสร้างขนาดที่เรียกร้องให้มีการฝึกซ้อมสองหรือสามชุดตั้งแต่สี่ถึงแปดครั้งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ใช้น้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเมื่อยล้าโดยล่าสุดหนึ่งหรือสอง repetitions; เหล่านี้ควรอยู่ที่ประมาณ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของการเกิดซ้ำสูงสุดของคุณเล็ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในแต่ละวัน

ขั้นตอนที่ 6

เพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเมื่อมีการทำซ้ำแปดครั้งไม่ทำให้เกิดความเมื่อยล้า กล้ามเนื้อต้องอยู่ภายใต้ความเครียดที่จะทำลายลงเพื่อให้พวกเขาสามารถซ่อมแซมที่แข็งแกร่งและหนาขึ้นขณะที่คุณพักผ่อนระหว่างออกกำลังกายการออกกำลังกายน้ำหนัก - นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักผ่านมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 7

ทำคาร์ดิโอบางส่วน แต่ให้สั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาผลาญแคลอรี่มากเกินไป ลองใช้หัวใจที่มีความเข้มปานกลางประมาณ 20 นาทีซึ่งช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์สูงสุดไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ หรือทำเซสชั่นของช่วงเวลา alactic 20 นาทีซึ่งจะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วและเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งในการสร้างกล้ามเนื้อ ทำแบบฝึกหัดของการออกกำลังกายที่ทำซ้ำได้ยากและรวดเร็วถึง 10 ถึง 15 วินาทีเช่นการกระโดดกล่องการขว้างลูกยาหรือการวิ่งแบบสั้น ๆ ทั้งหมดแล้วพัก 50 ถึง 75 วินาทีและทำซ้ำในช่วงออกกำลังกายของคุณ หัวใจช่วยกระตุ้นความกระหายของคุณทำให้คุณกินมากขึ้นและช่วยให้หัวใจแข็งแรงโดยการเพิ่มประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดทั่วร่างกาย

เคล็ดลับ

อย่าดื่มในระหว่างมื้ออาหาร - สามารถลดความกระหายได้ เก็บน้ำน้ำผลไม้และนมไว้หลังหรือระหว่างมื้ออาหาร สมัครเป็นพันธมิตรเพื่อออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีความซื่อสัตย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณและเพื่อทำหน้าที่เป็นนักสืบ

• คำเตือน

หลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว สารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารเติมแต่งและส่วนผสมที่ไม่ได้รับการควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา คุณสามารถให้ผลลัพธ์และโภชนาการที่ดีขึ้นได้ทั้งอาหาร