วิธีการทำ Reverse Kegel

การออกกำลังกายแบบย้อนกลับสามารถช่วยให้ผู้ชายที่ต่อสู้กับมะเร็งต่อมลูกหมากการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือการคลอดก่อนกำหนด การออกกำลังกายแบบย้อนกลับจะช่วยให้คุณควบคุมกล้ามเนื้ออวัยวะเพศและสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำให้คุณและคู่ของคุณมีเพศสัมพันธ์ที่น่าพอใจมากยิ่งขึ้นโดยการส่งเสริมการรัก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

หากล้ามเนื้อส่วนหน้าของหน้าอกเมื่อปัสสาวะ ทำสัญญากับกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของอวัยวะเพศชายเพื่อให้กระแสปัสสาวะหลั่งเร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

นั่งในห้องที่เงียบสงบ หายใจลึก ๆ เพื่อล้างใจความคิดที่ทำให้เสียสมาธิ คุณควรเน้นและเน้นก่อนที่จะเริ่มต้น การหรี่ไฟและปิดม่านช่วยให้คุณสามารถผ่อนคลายได้

ขั้นที่ 3

มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้ออวัยวะเพศของคุณและเริ่มหดกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าของอวัยวะเพศชาย ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลายในขณะที่ทำเช่นนี้

ขั้นตอนที่ 4

หายใจลึก ๆ และ "ผลัก" ออกกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่อนคลายและเน้นกล้ามเนื้อส่วนหน้าของอวัยวะเพศ หดกล้ามเนื้อไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายและหายใจออก

ขั้นตอนที่ 5

ทำซ้ำสำหรับการเกิดซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยการเพิ่มซ้ำ ๆ ทุกๆวันอย่างช้าๆ

คำเตือน

• อย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่อวัยวะเพศ