วิธีการทำแบบฝึกหัดแถบพลังงาน>
สารบัญ:
แถบพลังเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ใช้ชื่ออื่นเช่นวงดนตรีการออกกำลังกายแถบความต้านทานและท่อยาง พวกเขามาในจุดแข็งต่างๆที่มีรหัสสีสำหรับการอ้างอิงได้ง่ายและพวกเขามีการจัดการและสิ่งที่แนบประตูเพื่อสร้างรูปแบบ การออกกำลังกายที่มีแถบพลังงานจำลองโดยใช้น้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายและอาจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับเมื่อทำตามขั้นตอนที่ถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ หากต้องการกดหน้าอกให้วางเท้าไว้บนหลังของคุณด้วยเท้าราบกับพื้นและแถบพลังใต้ด้านหลังของคุณเพียงด้านล่างของใบพัด หยิบมือจับและผลักดันพวกเขาขึ้นไปในอากาศจนกว่าจะห่างประมาณ 1 นิ้ว ลดพวกเขาลงและทำซ้ำ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ด้วยการสลับกัน
ขั้นตอนที่ 2
กดปุ่มบนศีรษะเพื่อให้ไหล่ของคุณทำงาน ยืนอยู่บนแถบที่มีเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างไหล่กว้างออกจากกัน จับที่จับและดึงให้ถึงจุดที่มือของคุณอยู่ที่ความสูงของไหล่ด้วยฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า ดันที่จับขึ้นตรงกลางอากาศจนกว่าจะห่างกันประมาณ 1 นิ้วและลดระดับให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ
ขั้นที่ 3
ดึงแถบไปทางร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังของคุณทำงาน ยืนบนวงดนตรีด้วยเท้าข้างเดียวและคว้าจับ งอเล็กน้อยและปล่อยให้แขนของคุณตรงไปที่พื้น ดึงที่จับตรงกลับไปที่เอวของคุณในขณะที่เก็บแขนของคุณแน่นกับด้านข้างของคุณ ลดพวกเขาลงและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 4
ตัดวงดนตรีในแนวขวาง แนบแถบเข้ากับประตูที่ด้านบานพับประมาณ 12 นิ้วเหนือพื้นดิน คว้ามือจับด้วยมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันและยืนกับไหล่ขวาของคุณหันหน้าเข้าหาประตู โค้งลงเล็กน้อยไปที่ประตูจากนั้นขึ้นมาอย่างรวดเร็วและสับด้ามจับในแนวทแยงมุมเหนือไหล่ซ้ายของคุณ ทำชุด reps ด้านขวาของคุณจากนั้นสลับไปทางซ้ายของคุณ เมื่อทำเช่นนี้ให้สร้างพลังจากแกนกลางของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณอยู่ตรงๆ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ขาของคุณกับ squats ยืนบนวงดนตรีด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ถือที่จับในมือของคุณที่ความสูงของไหล่ด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปข้างหน้า หมอบลงจนต้นขาของคุณขนานไปกับพื้นแล้วลุกขึ้นยืน เมื่อคุณทำ squats อย่าปล่อยให้หัวเข่าของคุณผ่านข้อเท้าของคุณและให้หลังของคุณเป็นตรงที่สุด
เคล็ดลับ
- แถบพลังงานยังมาโดยไม่ต้องจับ ถ้าคุณใช้สิ่งเหล่านี้ให้ห่อปลายวงดนตรีไว้รอบมือเพื่อรักษาความปลอดภัย เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดของคุณทดลองกับความต้านทานที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ เท่าที่ตัวแทนของคุณไปเก็บไว้ในช่วง 12 ถึง 15
คำเตือน
- ตรวจสอบแถบสำหรับน้ำตาหรือรูเล็ก ๆ ก่อนใช้งานเมื่อเวลาผ่านไปลดลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
