การลดความอยากอาหารอย่างธรรมชาติ
สารบัญ:
ดูโทรทัศน์ยามดึกและคุณจะเห็นโฆษณาครึ่งโหลสำหรับยาเม็ดสั่นและอาหารเสริมที่สัญญาว่าจะลดความกระหายของคุณ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีหลักฐานใดที่จะแนะนำว่ายาระงับความอยากอาหารที่ไม่เป็นแบบนี้มีประสิทธิภาพ แทนที่จะเสียเงินของคุณทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อลดความกระหายของคุณตามธรรมชาติ อธิบายถึงความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณต่อแพทย์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
->
กินอาหารเช้า ความรู้ทั่วไปว่าอาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน แต่อาหารมื้อเช้าจะช่วยให้คุณจัดการกับความอยากอาหารของคุณได้หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ผู้อำนวยการด้านสุขภาพ Lauren Whitt แนะนำอาหารเช้าเช่นโยเกิร์ตธรรมดาหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไข่ขาวซึ่งมีโปรตีนสูงและจะช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มอิ่มนาน
ขั้นตอนที่ 2
->
จัดการความเครียด เมื่อคุณกังวลหรือกังวลระดับของฮอร์โมนที่เรียกว่า cortisol เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในร่างกายของคุณ ระดับสูงของ cortisol มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความกระหายและความอยากอาหารที่มีไขมันสูงและเป็นอาหารที่มีน้ำตาลสูงตามที่ดร. เลนคราวิตซ์ จัดทำรายการกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เมื่อระดับความเครียดสูงเช่นการเดินเรียกเพื่อนหายใจลึก ๆ อาบน้ำหรือกระโดดบนรูปไข่ เทปรายการที่ตู้เย็นเป็นตัวเตือนในการทำงานไม่กินผ่านความเครียดของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
->
ทานอาหารว่าง แม้ว่าจะเป็นคำตอบที่ตรงกันข้ามก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการลดความกระหายของคุณคือกินก่อนที่คุณจะรู้สึกหิว Whitt แนะนำให้รับประทานไขมันไม่อิ่มตัวเช่นนมถั่วหรือถั่วดิบ กรดโอลิอิกในไขมันเหล่านี้ทำหน้าที่เป็น suppressant ความอยากอาหารตามธรรมชาติ อีกทางเลือกหนึ่งคือส้มโอซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
->
วางแผนล่วงหน้า การจัดการความอยากอาหารของคุณจะมีการเตรียมการ พกขนมเพื่อสุขภาพในกระเป๋าถือหรือกระเป๋าถือของคุณเพื่อให้คุณสามารถมีสิ่งที่พร้อมใช้งานได้เสมอ เก็บรองเท้าผ้าใบไว้ที่โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถเดินเล่นได้เมื่อรู้สึกเครียด หากคุณกำลังยุ่งเกินไปที่จะทำอาหารเช้าให้บีบปั่นหรือแซนวิชไข่ขาวในตอนเย็นเพื่อพาคุณไปในตอนเช้า
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ขนมเพื่อสุขภาพ
- รองเท้าผ้าใบ
