การจัดการกับความตึงเครียดในฐานะบุคคลที่มีความรู้สึกไวสูง

คำว่า" คนที่มีความอ่อนไหวสูง "เป็นคนแรกที่ได้รับการประกาศเกียรติคุณจากเอเลนอารอน, Ph D. ในปี 1996 มีผลต่อทุกๆ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของประชากรและอธิบายถึงผู้ที่ประมวลผลข้อมูลอย่างลึกซึ้งกว่าคนส่วนใหญ่ ระบบประสาทของคนที่มีความไวสูงมักจะมีความไวต่อ subtleties ในสภาพแวดล้อมและอาจมีการ overstimulated หรือจมได้อย่างง่ายดาย พวกเขามักต้องการการนอนหลับมากกว่าคนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายใจในสภาพแวดล้อมใหม่หรือวุ่นวายและสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายโดยความทุกข์ทรมานของผู้อื่น พวกเขาใช้งานง่ายสร้างสรรค์และมักจะหาคนอื่นเพื่อขอความเห็นอกเห็นใจและเข้าใจ เนื่องจากความไวของพวกเขาคนที่มีความอ่อนไหวสูงจะเครียดมากขึ้นและต้องตรวจสอบตัวเองอย่างรอบคอบเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นเหยื่อของภาระความเครียดครอบงำ

วิดีโอประจำวัน

Lifestyle Practices

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกหายใจลึก ๆ โดยเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง หลายคนหายใจจากทรวงอกของพวกเขาแทนที่จะจากลึกลงไปในท้องของพวกเขา เมื่อคุณพบกับสถานการณ์ที่เครียดให้มันกลายเป็นตอบสนองโดยอัตโนมัติเพื่อเริ่มต้นการหายใจลึกและผ่อนคลาย ดูทารกหายใจวิธีนี้ช้าจังหวะเพื่อดูว่ามันจะทำอย่างไร ในการฝึกให้นอนลงและวางมือขวาไว้ที่หน้าท้องด้านล่างของหน้าท้อง วางมือซ้ายไว้ที่หน้าอกส่วนบนของคุณ ปิดตาและหายใจผ่านจมูกของคุณ ถ้าคุณหายใจได้อย่างถูกต้องมือขวาของคุณจะค่อย ๆ เพิ่มขึ้นขณะหายใจ แต่มือซ้ายของคุณจะไม่ขึ้น มือขวาของคุณจะจมลงขณะหายใจออก

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียด สำหรับคนที่มีความอ่อนไหวสูงบางส่วนของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ได้แก่ โยคะและไทชิซึ่งสงบเงียบมากกว่าการใช้งานมากขึ้นเช่นการออกกำลังกายแอโรบิกหรือการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตามกิจกรรมใด ๆ ที่จะปล่อยความเครียดและความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อของคุณจะเป็นประโยชน์

ขั้นตอนที่ 3

นอนหลับให้เต็มที่เพราะจะช่วยบรรเทาความรู้สึกท่วมท้นและช่วยให้คุณรับมือกับโลกที่ล้นหลามบางครั้ง การหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้นและอยู่ในงานสำหรับคนส่วนใหญ่ ใช้ปลั๊กอุดหูหรือเครื่องเสียงสีขาวถ้าคุณไม่สามารถควบคุมเสียงรบกวนในสภาพแวดล้อมที่ทำให้คุณหลับได้

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ถ้าคุณยอมให้ตัวเองหิวอาจทำให้อารมณ์และความเข้มข้นของคุณลดลง ตอบสนองเส้นประสาทของคุณโดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งวันด้วยอาหารที่มีสมดุลและอาหารว่าง อาหารเสริมปลาโอเมก้า 3 เป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับหลายสาเหตุ - พวกเขาสนับสนุนคุณด้วยความรู้และอารมณ์และเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวม การ จำกัด คาเฟอีนจะช่วยให้เส้นประสาทของคุณรู้สึกไม่สบายใจ

ขั้นตอนที่ 5

วางแผนเวลาในการขยายและผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณรู้ว่าคุณจะใช้เวลาในสภาพแวดล้อมที่คุณจะพบกับความท้าทายวางแผนบางเวลาลงหลังจากนั้นเพื่อให้คุณมีโอกาสที่จะชาร์จ หาสถานที่ในบ้านของคุณที่ซึ่งคุณสามารถหนีไปฟังเพลงที่เงียบสงบหรืออาบน้ำเพื่อผ่อนคลายได้ ใช้น้ำมันหอมระเหยจากน้ำมันหอมระเหยในอ่างน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย ล้อมรอบตัวเองด้วยความสวยงามและใช้เวลาอยู่ในธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการดูข่าวร้ายทางโทรทัศน์โดยเฉพาะเวลานอน

อุปกรณ์ออกกำลังกายหรือการฝึกอบรม

• หูฟัง
• Aromatherapy
• เคล็ดลับ

ตระหนักดีว่าคนที่มีความรู้สึกไวสูงไม่ใช่ความเจ็บป่วยหรือความผิดปกติ มีเพียงเมื่อเร็ว ๆ นี้มาสู่แสง อธิบายให้คนอื่นรู้ว่าคุณดำเนินการอย่างไร แต่อย่าขอโทษ

• คำเตือน

บางคนจะไม่เข้าใจสภาพของคุณและอาจทำให้คุณรู้สึกลำบากในเรื่องนี้ หาคนอื่นที่สนับสนุนคุณ