การแก้ไข Underpronation

Underpronation เป็นคำที่ใช้ชื่อว่า "supination" ในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายหมายความว่าข้อเท้าของคุณไม่ม้วนเข้าข้างเมื่อส้นเท้าของคุณแตะพื้นขณะเดินหรือวิ่ง การพอกตัวของเท้าเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดเส้นเอ็นที่คอและเอ็นร้อยหวาย มีขั้นตอนหลายขั้นตอนเพื่อแก้ไขสภาพนี้

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

ตรวจสอบด้านล่างของรองเท้าผ้าใบของคุณเพื่อดูอาการที่ชัดเจนว่าคุณกำลังยืนหยัดอยู่ ดูขอบด้านนอกของฝ่ามือของคุณสำหรับเครื่องหมายการสึกหรอ นอกจากนี้ควรวางรองเท้าผ้าใบของคุณไว้บนพื้นผิวเรียบและตรวจดูวิธีที่พวกเขานั่ง ถ้าคุณกำลัง underpronating รองเท้าผ้าใบจะปลายไปทางขอบด้านนอก

ขั้นตอนที่ 2

ซื้อรองเท้าวิ่งชุดใหม่เพื่อป้องกันการลื่นไถลมากเกินไป รับคู่ที่มีโค้งสุดท้ายหมายถึงพวกเขาโค้งเข้าด้านในที่พื้นรองเท้าและที่มีการดูดซึมแรงกระแทกที่ดีเมื่อคุณทำงานอยู่ในพวกเขา

ขั้นที่ 3

นัดหมายกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน podiatrist ที่จะติดตั้งกายอุปกรณ์ซึ่งจะให้การสนับสนุนเพิ่มเติม โยนจะทำจากเท้าของคุณ, orthotic จะได้รับการออกแบบตามออกจากนี้

ขั้นตอนที่ 4

ยืดส่วนหลังของขาเพื่อบรรเทาการรองพื้น หนึ่งยืดเช่นยืดสุนัขโยคะหันหน้าไปทาง นอนกับกระเพาะอาหารด้วยมือใต้บ่า งอนิ้วเท้าของคุณใต้ฝ่าเท้าและดันตัวเองขึ้นไปในอากาศ เดินไปที่มือของคุณขณะที่ยกสะโพกขึ้นไปในอากาศแล้วดันน้ำหนักกลับไปที่ส้นเท้า เก็บหัวเข่าให้ตรงตลอดเวลา ร่างกายของคุณควรสร้างมุม 90 องศา ณ จุดนี้ กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีปล่อยและทำซ้ำสามถึงสี่ครั้ง ทำแบบนี้สามครั้งต่อวัน

รองเท้าที่มีปลายโค้งจะช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและทำให้ข้อเท้าของคุณเปลี่ยนได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น กล้ามเนื้อน่องนูนและเอ็นร้อยหวายแน่นช่วยให้เกิดการยึดหลัก ท่าทางที่หันหน้าไปทางด้านล่างสามารถช่วยยืดบริเวณเหล่านี้ทั้งหมดพร้อม ๆ กัน